Você quer tirar o máximo proveito da sua prática de yoga. Então você está se perguntando se praticar ioga de manhã ou à noite é melhor. Como a maioria das coisas, depende. A resposta curta é: pratique sempre que puder encaixá-lo em sua agenda cheia.
Embora a maioria das escolas de ioga recomende a prática à medida que o sol nasce, isso pode não funcionar para sua programação ou hábitos noturnos. Se você é uma coruja da noite, não deixe que a filosofia de que "o melhor da ioga pela manhã" o impeça de praticar. O yoga é uma prática holística que o beneficiará fisicamente, mentalmente e até espiritualmente a qualquer hora do dia. Tudo se resume ao que melhor combina com você e seu estilo de vida.
Não existe uma resposta certa ou errada, especialmente quando você considera como cada indivíduo e estilo de ioga são diferentes. Pergunte a si mesmo: que horas do dia eu me sinto mais energizado, equilibrado, motivado, flexível, alerta ou consciente?
Com isso em mente, aqui está uma lista dos prós e contras da ioga da manhã e da noite para ajudá-lo a descobrir a melhor hora do dia para sua prática.
Os profissionais do Yoga matinal
Aqui está o resumo sobre a prática de ioga com o nascer do sol e dicas para maximizar sua prática matinal. Primeiro, as boas notícias:
1. Otimize sua mobilidade para o dia
Você sente dores, rigidez e rigidez quando o alarme dispara? Não existe uma cura para o envelhecimento das articulações, mas existe uma maneira de minimizar a dor.
"Você pode reduzir a severidade e a frequência da rigidez articular da manhã sendo mais ativo e se exercitando para aumentar a força e a flexibilidade muscular", diz William Kormos, MD, da Harvard Medical School. coluna vertebral e esticar os ombros para que seu corpo atinja seu estado móvel ideal para o dia.
2. Comece o seu metabolismo
Sabe-se que o yoga aumenta seu metabolismo e mantém níveis constantes de açúcar no sangue. E, de acordo com um estudo recente publicado pela Academia Internacional de Ciências Médicas, o yoga pode ser ainda mais eficaz que o exercício físico vigoroso para estimular o metabolismo, promovendo melhor digestão e reduzindo os níveis de açúcar no sangue. Portanto, sinta-se à vontade para aproveitar esse cookie - você ganhou.
3. Melhor para energia e digestão
Os iogues tradicionais pregam que é melhor praticar com o estômago vazio. Isso é ótimo para os praticantes de manhã cedo, porque você já digeriu sua comida durante o sono. Caso contrário, seu corpo gastaria mais energia digerindo sua comida do que mantendo uma pose. Pratique antes do café da manhã ou coma uma pequena porção de frutas uma hora antes.
4. Fique de castigo o dia todo
Sorrir! Yoga aumenta o seu humor e nitidez mental. A ioga da manhã pode ser um remédio natural para diminuir a gravidade da ansiedade e do estresse durante o dia. Em um estudo conduzido pelo Yoga Biomedical Trust, em Londres, a prática do yoga matinal ajudou 94% dos participantes a aprender como gerenciar seus problemas de ansiedade. Quão? O yoga modula os sistemas de resposta ao estresse do corpo, reduzindo a variabilidade da frequência cardíaca, acalmando o corpo e a mente.
5. Marque Yoga na sua lista de afazeres
Conquiste o dia com confiança: você já fez uma coisa realmente boa por si mesmo. As pessoas são mais suscetíveis a distrações à medida que o dia avança - um jantar espontâneo com amigos, recados de última hora ou outras emergências. Mas se você pratica de manhã, você já realizou sua atividade física durante o dia.
6. Hora de você se conectar com você
Fazer ioga pela manhã fornece tempo para conectar-se conscientemente ao seu eu superior antes que o caos do dia se desdobre. Tome nota ao longo do dia: você pode reconhecer que não se preocupa mais com situações que geralmente teriam uma influência negativa sobre você. Por quê? Porque sua prática matinal estabeleceu um estado de espírito pacífico.
Praticar ioga ensina você a controlar sua mente para se concentrar em sua respiração e movimento. Treinar sua mente permite que você tenha mais controle sobre seus pensamentos e sentimentos. E a força física que você aplica no tapete reflete naturalmente em sua força interior.
Os Contras da Manhã Yoga
1. Seu corpo está rígido
A flexibilidade pode ser limitada devido a músculos frios e articulações rígidas. Saltar muito rapidamente pode causar fortes dores nos músculos, articulações e ligamentos. Uma prática noturna geralmente significa que seus músculos estão bastante quentes, mas você precisa de um aquecimento mais longo para uma rotina matinal. Relaxe antes de empurrar seu corpo e tenha em mente seus limites ao longo da prática.
2. Não é o melhor para corujas noturnas
Não é uma pessoa da manhã? Se você está grogue ou acha difícil ficar acordado em seu colchonete, não deixe que a hora do dia esteja no seu caminho. É melhor praticar quando sentir que sua energia, motivação e consciência estão em seu estado ideal para obter o máximo de benefícios. Não deixe que querer dormir seja uma desculpa para você não praticar. Programe o horário da noite.
3 maneiras de melhorar sua prática matinal
1. Faça dele o seu primeiro compromisso obrigatório do dia. Um compromisso consigo tem prioridade acima de qualquer outra coisa. E verifique se realmente é seu primeiro compromisso - antes que outras distrações apareçam.
2. Certifique-se de aquecer seu corpo com antecedência. Isso prepara seu corpo físico e sua mente. Poses como vaca-gato, inclinações pélvicas, posturas distorcidas, pose de criança e qualquer variação de Surya Namaskar são ótimos aquecimentos.
3. Pratique de pijama ou vá para a cama com roupas de ioga. Dessa forma, o pensamento de mudar duas vezes não o impede de praticar.
Os profissionais do Evening Yoga
Aqui está o porquê de praticar yoga no final do dia pode ser uma ótima opção, se você simplesmente não pode fazer de manhã:
1. Seus músculos estão quentes e prontos
Você está movendo seu corpo o dia inteiro (espero), o que permite que seus músculos aquecidos se aproximem de poses com segurança. E uma prática noturna ajuda a aliviar qualquer tensão, dores ou dores que possam surgir durante o dia.
2. Melhor energia significa melhores resultados
Os níveis de resistência da maioria das pessoas são mais altos no final do dia do que quando acordam. Ter alta energia antes de bater no tapete pode motivá-lo a aumentar seu esforço físico, o que aumentará seus resultados físicos.
3. Digere sua comida do dia
Ainda se sentindo um pouco excedente no jantar? A maioria dos yoga yin e poses de ioga restaurativa ajudam na digestão para ajudar seu sistema a assimilar a comida que você comeu durante o dia. Apenas certifique-se de fazer sua última refeição duas a três horas antes de sua prática.
Ou, se você esperar para jantar depois do treino, seu sistema terá mais facilidade para digerir sua refeição. Isso é benéfico para pessoas com distúrbios digestivos. Uma boa sessão de ioga diminui suas chances de inchaço, gases, diarréia e cólicas estomacais.
4. Melhore o relaxamento e o sono
O yoga desencadeia o sistema nervoso parassimpático, que ajuda a mente a relaxar e deixar o caos do dia. Uma pesquisa realizada pelo Centro Nacional de Saúde Integrativa e Complementar constatou que o yoga reduziu os níveis de estresse em mais de 85% dos participantes do estudo.
Yoga também pode ser a cura natural para insônia e outros distúrbios do sono. No mesmo estudo, o NCCIH relatou que mais de 55% do sono dos participantes melhorou após praticar ioga.
5. Deixe ir
O yoga noturno pode ser o elixir terapêutico que ajuda a liberar qualquer toxicidade que influencie seu humor durante o dia. Termine o seu dia em um estado de espírito pacífico, para que você se sinta revigorado e rejuvenescido.
Os Contras do Evening Yoga
1. Interrupção do sono
Embora o yoga possa ajudá-lo a fechar os olhos, também há uma chance de que isso o atrapalhe. Se você preferir um fluxo intenso e de alta intensidade à noite, lembre-se de ter um tempo de espera mais longo e mais tempo em Savasana para ajudar seu corpo a relaxar. Pense em economizar 10 a 15 minutos para incluir poses de Yin como Supine Spinal Twist, Seated Forward Fold Butterfly e Happy Baby.
2. Pensamentos Hiperativos
Sua mente de macaco pode estar trabalhando horas extras no final do dia. É mais fácil se distrair com o que aconteceu durante a reunião da manhã ou com a conversa do almoço e mais difícil se concentrar em como você está respirando. Quando esses pensamentos perturbadores surgirem, reconheça que são normais e traga sua consciência para a respiração e o corpo.
3 maneiras de obter mais de sua sessão de ioga à noite
1. Chegue cedo ao seu tapete e sente-se em uma posição confortável, deite-se de costas ou entre na posição de criança e chame sua atenção para a respiração. Esteja presente aceitando que este é o momento de deixar o caos do dia.
2. Faça um compromisso obrigatório à noite. Lembre-se de que este é um momento para você.
3. Tenha uma recarga mais longa e Savasana para prepará-lo para dormir.
O que você acha?
Que hora do dia você prefere praticar? Você consegue pensar em outras vantagens ou desvantagens do yoga da manhã e da noite? Deixe-nos saber nos comentários abaixo!
