Entre 1993 e 2013, nenhum instrutor de saúde e bem-estar no país teve um perfil mais alto do que Jillian Michaels. Seus projetos mais populares incluem uma infinidade de DVDs de exercícios que variam de "30 Day Shred" a "Yoga Inferno". Antes de se comprometer com um de seus desafios de condicionamento físico, primeiro você deve estar preparado com o equipamento adequado. Embora seus exercícios sejam intensos e únicos, o equipamento que ela exige é idêntico à maioria dos treinadores de vídeo.
Traga os pesos
Michaels exige um par de pesos de mão em muitos de seus DVDs. Em geral, você precisará de dois conjuntos separados, incluindo 5 libras e 8 a 10 libras. Dessa forma, se um exercício for muito fácil ou muito difícil, você poderá se ajustar às suas necessidades. Michaels também instruirá você a usar um ou outro, dependendo do exercício. Nas primeiras semanas, depois de ter ganho força e se acostumado aos exercícios, o DVD solicitará que você aumente o nível de dificuldade aumentando seu peso. Por exemplo, se você começar com 5 libras, aumente para 8.
Fique suave
Um exercício ou tapete de ioga também será benéfico. Muitos de seus movimentos são realizados no chão, o que pode ser doloroso para os joelhos, pulsos e costas. Embora não seja um requisito para concluir o treino, ele aliviará o desconforto e possivelmente salvará você de ferimentos.
Obter algum espaço
Embora possa ser óbvio, você precisará de uma quantidade suficiente de espaço para realizar um treino com Michaels. Seu espaço de treino deve estar aberto e livre de fraccionáveis. Se você estiver se exercitando em sua casa, ajuste os móveis para ter espaço suficiente para se deitar facilmente, balançar os braços e estender as pernas.
Conheça seus limites
Todos os DVDs de Michaels incluem movimentos avançados de condicionamento físico projetados para queimar gordura e construir músculos. No entanto, em todos os exercícios, Michaels tem dois instrutores de fitness adicionais para mostrar as variações iniciantes e avançadas do movimento. Não se force a tentar os movimentos avançados antes de estar pronto. Isso só pode levar a lesões ou um alto nível de fadiga. Da mesma forma, não execute os movimentos iniciantes se tiver alguma experiência. Michaels também inclui um aquecimento e resfriamento em cada DVD. Faça as duas coisas para evitar lesões, melhorar seu tempo de recuperação e aumentar sua flexibilidade.
