Certos tipos de crackers não são a melhor opção quando você está tentando perder peso e reduzir os riscos de doenças crônicas. Mas você pode incluir variedades específicas de biscoitos saudáveis - com moderação - em qualquer plano de refeições com baixas calorias e efetivamente perder peso.
Adicione alimentos ricos em proteínas para melhorar a perda de peso em seus biscoitos para fazer um excelente lanche saudável para perda de peso.
Gorjeta
Bolachas saudáveis, como as feitas a partir de grãos integrais, podem apoiar seus esforços de perda de peso. Mas biscoitos saudáveis por si só não podem ajudá-lo a perder peso.
Noções básicas de perda de peso
Se a perda de peso fosse tão fácil quanto adicionar biscoitos saudáveis à sua dieta, a cintura estaria diminuindo em vez de se expandir. Embora existam muitas técnicas usadas para promover a perda de peso, todas se resumem à mesma coisa: reduzindo a ingestão total de calorias.
Para perder peso, você precisa criar um balanço calórico negativo, ingerindo menos calorias do que o corpo queima, exercitando-se mais ou, idealmente, ambos.
Suas necessidades exatas de calorias para perda de peso dependem de muitos fatores, incluindo idade, sexo e atividade. Para uma perda de peso segura e eficaz, as mulheres geralmente precisam de 1.200 a 1.600 calorias por dia, enquanto muitos homens precisam de 1.500 a 1.800 calorias por dia - sugere o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue.
Biscoitos saudáveis versus insalubres
Os biscoitos são comumente rotulados como prejudiciais à saúde porque muitas variedades são altamente processadas. Eles também são feitos com grãos refinados e contêm muito sódio. Grãos refinados geralmente fornecem menos fibras, proteínas, vitaminas e minerais que os alimentos integrais.
O excesso de sódio na dieta pode levar à pressão alta e aumentar os riscos de doenças cardíacas. Portanto, ao escolher bolachas para incluir em um plano saudável de refeição para perda de peso, escolha bolachas saudáveis, como variedades de bolachas integrais, de trigo integral ou de centeio com baixo teor de sódio.
Calorias em Crackers
Aproximadamente cinco bolachas de trigo integral com baixo teor de sódio contêm cerca de 90 calorias, de acordo com o Banco Nacional de Nutrientes do Departamento de Agricultura dos EUA para Referência Padrão. Esse é um número razoável de calorias para incluir como lanche em uma dieta de calorias reduzidas.
Por exemplo, se você estiver seguindo um plano de perda de peso de 1.500 calorias, um lanche saudável consumiria apenas 6% de suas calorias diárias durante o dia.
Preocupações com carboidratos
Bolachas são alimentos ricos em carboidratos e, embora os carboidratos sejam um nutriente essencial que o seu corpo precisa diariamente, alimentos ricos em carboidratos podem não apoiar seus esforços de perda de peso, assim como outros nutrientes. Uma revisão publicada em maio de 2008 no American Journal of Clinical Nutrition relata que a proteína é o nutriente que fornece mais saciedade - em maior medida que os carboidratos ou a gordura da dieta.
Embora cinco biscoitos com baixo teor de sódio e trigo integral contenham cerca de 14 gramas de carboidratos, eles fornecem menos de 2 gramas de proteína na dieta. Procure obter pelo menos 45%, mas não mais do que 65% de suas calorias a partir de carboidratos, observa o Institute of Medicine - que é de 135 a 195 gramas por dia ao comer 1.200 calorias por dia.
Coma proteína com biscoitos
Comer um alimento saudável e rico em proteínas com seus biscoitos integrais e com baixo teor de sódio é uma excelente maneira de aumentar a saciedade. Por sua vez, isso pode ajudá-lo a controlar sua ingestão calórica geral para uma perda de peso eficaz.
Experimente queijo cottage com baixo teor de sódio e baixo teor de gordura, leite ou iogurte com baixo teor de gordura, feijão preto ou pinto, cubos de frango grelhado, nozes e sementes sem sal ou queijo com baixo teor de gordura e baixo teor de sódio com seus biscoitos para completar seu lanche saudável e ajudar você verte libras.
