Os smoothies verdes são diferentes dos tradicionais, pois geralmente contêm alguns vegetais verdes, além de frutas, suco de frutas, iogurte, leite e outros ingredientes mais comuns. Ter um smoothie verde nutritivo todos os dias não é uma má idéia se seu objetivo é perder peso e melhorar sua saúde, mas você ainda precisa observar sua contagem total de calorias para garantir resultados positivos.
Benefícios
Se o seu smoothie verde contém muitos legumes e frutas, você pode ajudar a evitar o risco de doenças e a se proteger contra a obesidade e o excesso de peso. De acordo com ChooseMyPlate.gov, frutas e vegetais frescos ou congelados têm o potencial de reduzir o risco de ataque cardíaco, pedras nos rins, derrame, câncer, diabetes e perda óssea. Embora um batido possa não parecer um substituto adequado para uma refeição completa, a adição de vegetais à mistura aumenta a quantidade de fibra alimentar que você come, o que pode ajudá-lo a sentir e a ficar cheio por longos períodos de tempo.
Perda de peso
Embora os smoothies verdes tenham muitos benefícios à saúde, nenhum alimento pode "fazer" você perder peso. Para emagrecer e manter o peso, você precisa ingerir consistentemente menos calorias do que queima. Não há comida mágica que permita que você faça isso; de fato, a Rede de Informação de Controle de Peso observa que você pode comer o que quiser e ainda perder peso desde que crie um déficit calórico. Para ter grandes chances de fazer isso, acompanhe sua ingestão calórica todos os dias com um contador de calorias on-line ou use um smoothie verde como substituto de refeição, em vez de um lanche que você possui, além das refeições.
Receita Smoothie
Pode demorar um pouco para se acostumar com o sabor dos vegetais em seu smoothie, por isso vale a pena começar com uma bebida que contém um pouco de açúcar natural e apenas uma pequena quantidade de verde. Tente fazer um shake com 1/2 xícara de iogurte natural desnatado, 1/2 xícara de leite desnatado, uma pequena banana congelada e 1 xícara de folhas frescas de espinafre. Misture todos os ingredientes com alguns cubos de gelo picado até que a mistura fique lisa. O shake serve um e contém cerca de 215 calorias, 12 gramas de proteína, 4 gramas de gordura, 40 gramas de carboidratos, 3 gramas de fibra e 27 gramas de açúcar natural.
Considerações
Antes de começar a usar smoothies verdes como método de perda de peso, converse com seu médico ou nutricionista para obter orientação médica personalizada. Os smoothies não podem fornecer todos os nutrientes que seu corpo precisa, por isso os Institutos Nacionais de Saúde recomendam porções diárias de laticínios com pouca gordura, grãos integrais e proteínas magras, além de frutas e legumes. Para ter a melhor chance de perder peso e mantê-lo, participe de exercícios regulares e de uma dieta hipocalórica.
