Os pugilistas têm um esporte muito perigoso. Eles não apenas precisam dar socos, mas também evitar os punhos do oponente. Eles se movem constantemente, afastando-se dos socos e disparando de volta com uma velocidade extremamente rápida. O ritmo de uma luta de boxe pode afetar o corpo, a menos que você tenha preparado reforçando sua resistência durante o treinamento.
Endurance Boxe
Mesmo que seu esporte seja limitado a um pequeno ringue, os boxeadores usam movimentos constantes da parte superior do corpo para dar socos e a parte inferior do corpo para se mover em torno do oponente. Os socos exigem precisão, força e, acima de tudo, energia para dar.
Como um boxeador se cansa, eles têm mais dificuldade em se esquivar e dar socos. Eles devem estar em ótimas condições durante as rodadas, se quiserem permanecer competitivos. A resistência é muito importante para os boxeadores, pois permite que eles usem suas habilidades durante o jogo.
Quando os boxeadores se exercitam, eles costumam se ater ao treinamento no circuito. No boxe, os lutadores competem por rodadas de dois ou três minutos e depois fazem um intervalo de 30 ou 60 segundos antes da próxima rodada. Os pugilistas costumam treinar da maneira que lutam, trabalhando pelo mesmo tempo que uma rodada e depois descansando.
Running For Boxers
Correr é uma das atividades de resistência mais conhecidas. Muitos boxeadores fazem corridas de longa distância por 30 ou 45 minutos a um ritmo constante. Isso ajuda a melhorar a resistência, mas não é tão bom quanto correr e descansar. Os pugilistas precisam desenvolver resistência específica para esportes, para que eles corram por dois ou três minutos de cada vez e depois descansem.
Os sprints são específicos do esporte para o boxe, porque alternam trabalho e descanso, simulando uma luta de boxe onde há descanso entre as rodadas. Quando a campainha toca e a luta recomeça, o esporte é acelerado e eles precisam empurrar seus corpos como você faria em uma corrida.
Uma corrida de 800 metros leva cerca de dois minutos, o que significa que é um bom lugar para os boxeadores começarem. Você pode correr, descansar um minuto e depois repetir quantas rodadas desejar. A maioria das lutas de boxe tem entre três e dez rounds, então aponte para essa quantidade de sprints.
Corda de pular
O salto com corda também é muito específico para o boxe, porque você está constantemente pulando de pé. É importante manter os pés no ringue para que você possa reagir a qualquer coisa que seu oponente faça. Com todo esse movimento dos boxeadores, é importante condicionar as pernas e as panturrilhas para que não se cansem.
Também é necessária muita resistência do músculo do ombro para pular corda por dois ou três minutos por vez. Os pugilistas precisam condicionar seus ombros para que possam continuar dando um soco forte.
Como correr, o salto com corda também trabalha os pulmões e o coração para proporcionar uma melhor resistência geral ao longo de uma rodada. Aumente o ritmo com o seu salto com corda para torná-lo mais ou menos intenso.
Socos pesados
Socos pesados em sacolas são uma das coisas mais específicas que você pode fazer no boxe. Mova-se pela sacola, socando-a e evitando os socos falsos por dois ou três minutos. Você pode dar combinações de socos e depois se mover para simular uma luta.
Sua resistência aos golpes melhorará rapidamente se você acertar o saco pesado, porque é muito mais massivo e difícil de mover do que o oponente.
Mitt Drills
Você também pode fazer diferentes combinações de perfuração e exercícios para se concentrar em seus pontos fracos enquanto melhora sua resistência. Defina um cronômetro para dois ou três minutos e peça ao seu parceiro para chamar diferentes socos e combinações. Para mantê-lo alerta, peça-lhes um soco ocasionalmente.
Luvas perfurantes são muito cansativas porque você precisa mexer os pés para acompanhar seu parceiro. Ao mesmo tempo, você precisa manter a precisão para acertar as luvas, porque elas são um alvo muito menor do que uma sacola pesada.
Para transformar as luvas de perfuração em uma broca de condicionamento total, você pode fazer com que seu parceiro fique no lugar e dê um soco rápido com o jab e cruze as luvas por 30 segundos, depois descanse por 30 segundos até que a rodada termine. Isso treinará seu corpo para passar por explosões de socos e depois recuar para lutar de forma mais conservadora.
