O estresse emocional pode fazer um número em nossos corpos. O estresse afeta nosso bem-estar mental, social e físico e pode desencadear uma série de hábitos prejudiciais que podem afetar seu peso e composição muscular. Felizmente, existem várias maneiras de combater esses efeitos negativos com técnicas de gerenciamento de estresse.
Desequilíbrios hormonais
O estresse crônico pode desequilibrar seus hormônios. É provável que o estresse persistente diminua o nível de hormônios anabólicos, como a testosterona, e aumente o nível de hormônios catabólicos, como o cortisol, que é um equilíbrio prejudicial. Baixos níveis de testosterona e altos níveis de cortisol afetam a energia e inibem o desenvolvimento muscular.
Exercício
Embora o exercício possa ajudar a melhorar seu humor e, assim, aliviar o estresse emocional, o estresse pode dificultar a motivação para o exercício. O estresse crônico pode levar a insônia ou outros distúrbios do sono e fazer você se sentir cansado e exausto, dificultando a realização de atividade física vigorosa. Romper com um regime de exercícios rigoroso e consistente por um período significativo de tempo pode reduzir drasticamente o tamanho do músculo.
Dieta
Quando estressados, muitas pessoas recorrem a excessos para preencher um vazio emocional. Sua dieta desempenha um papel importante na capacidade do seu corpo de desenvolver e manter o crescimento muscular. Alimentos confortáveis tendem a ser ricos em gordura e o açúcar aumenta a probabilidade de os indivíduos ganharem peso na forma de gordura. Alimentos ricos em gordura e com baixo teor de nutrientes diminuem o conteúdo de massa muscular magra do seu corpo. Além disso, se você está comendo menos ou nada por causa do estresse, seu corpo não será capaz de sustentar o mesmo peso ou tamanho muscular.
Gerenciamento de Stress
Para manter a massa muscular e impedir o ganho de peso ao lidar com o estresse emocional, é essencial tomar medidas adequadas para proteger sua saúde e bem-estar. Ao lidar com o estresse, é importante reconhecer e evitar o conforto na alimentação, continuar a se exercitar regularmente e realizar exercícios de resistência ao peso. Gerencie seu estresse buscando o apoio de amigos e familiares, dormindo o suficiente e realizando exercícios de relaxamento como ioga e meditação.
