O tríceps é um músculo poderoso que se envolve quando você empurra as mãos para longe do corpo. Por causa do uso contínuo e do estresse colocado no tríceps, as lesões ocorrem frequentemente. As lesões do tríceps resultam da tributação do músculo com movimentos repetitivos, bem como da sobrecarga com pesos pesados. Portanto, eles ocorrem frequentemente em pessoas envolvidas no levantamento de peso e em esportes ou trabalhos que exigem movimentos repetitivos do braço. É bom saber que medidas preventivas devem ser tomadas para evitar lesões no tríceps; mas se ocorrer uma lesão, várias técnicas de reabilitação podem ajudar.
Objetivo da reabilitação
A maioria das lesões no tríceps pode ser reabilitada. Os programas de reabilitação muscular são projetados para retornar a função e o desempenho muscular aos níveis anteriores à lesão. Atrofia, inchaço e dor são resultados normais de uma lesão no tríceps. Como precaução, você não deve tentar exercícios de reabilitação se ainda sentir dor devido a sua lesão. O repouso pós-lesão é um ingrediente importante no processo de reabilitação. Dependendo do grau da lesão, pode ser necessário tratamento médico adicional antes do início da reabilitação. Não apresse o processo. O mais importante é que você complete sua reabilitação com força muscular, flexibilidade e função suficientes para voltar às suas atividades sem ferir o tríceps novamente.
O trecho de toalha tríceps
A flexibilidade muscular é um elemento crucial para a reabilitação de qualquer lesão muscular. Muitas lesões no tríceps são causadas por movimentos repetitivos dos braços. Um músculo lesionado geralmente se torna rígido e menos flexível. Portanto, alongamentos para recuperar e melhorar a flexibilidade do tríceps são obrigatórios. Para fazer o alongamento do tríceps da toalha, fique com o braço machucado sobre a cabeça enquanto segura a extremidade superior da toalha. Coloque o outro braço atrás das costas, segurando a extremidade inferior da toalha. Puxe com cuidado a extremidade inferior da toalha em direção ao chão. Isso alongará o tríceps do braço. Mantenha o alongamento por 15 a 20 segundos. Repita esse alongamento três a seis vezes.
Flexões modificadas
Flexões modificadas são usadas para fortalecer gradualmente o tríceps, permitindo que você limite a quantidade de peso corporal aplicada ao exercício. Comece ficando de joelhos e mãos. Mantenha as mãos alinhadas diretamente abaixo dos ombros. Abaixe-se lentamente em direção ao chão e empurre-se lentamente de volta à posição inicial. Mantenha os movimentos muito suaves, sem tensão ou dor. Continue o exercício e comece a fazer duas séries de 15 repetições com facilidade. Durante todo o exercício, preste muita atenção para manter a boa forma. Continue enquanto puder fazê-lo sem dor.
A imprensa francesa
À medida que você progride na reabilitação do seu tríceps, você poderá adicionar alguma resistência leve ao seu programa. O objetivo é recuperar gradualmente a força, e a imprensa francesa ajuda nisso. Sente-se em uma cadeira enquanto segura um haltere leve com as duas mãos. A empunhadura deve ser semelhante à empunhadura usada para segurar um taco de beisebol. Pressione o haltere sobre a cabeça e mantenha o peso nessa posição por dois segundos. Flexione lentamente os cotovelos e abaixe o peso até a base do pescoço. Pressione lentamente o haltere de volta à posição inicial para concluir uma repetição. Certifique-se de manter os cotovelos apontando para cima e para frente. Complete dois conjuntos de 10 repetições.
Gelo e descanso
Após cada treino de reabilitação, é importante aplicar gelo no tríceps. O gelo mantém o inchaço baixo e também ajuda a eliminar pequenas dores. Durante o período de reabilitação, você deve aplicar gelo no tríceps por 20 minutos, três vezes ao dia. Certifique-se de não sobrecarregar seus músculos. Overtraining pode fazer mais mal do que bem no processo de reabilitação. O descanso é tão importante quanto o treino real e permite que o tríceps se recupere adequadamente.
