Se você está cansado da mesma velha rotina de ginástica, talvez seja hora de tentar algo diferente. Muitas vezes, você pode evitar o temido platô de fitness apenas introduzindo um pouco de variedade em sua rotina. Além do mais, você pode estar com vista para uma das melhores máquinas de treino de corpo inteiro disponíveis.
As máquinas de remo recrutam mais músculos do que a maioria das outras formas de exercício, proporcionando um intenso treino cardiovascular e tonificando todos os principais grupos musculares envolvidos.
Gorjeta
Para um dos melhores exercícios de corpo inteiro, tente a máquina de remo.
A ciência por trás do remo
Enquanto muitas formas de exercício são apresentadas como corpo inteiro porque usam mais de um grupo muscular, o remo pode legitimamente fazer essa afirmação. O remo requer uso significativo dos ombros, bíceps, tríceps, tórax, costas, abdominais, glúteos, isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas. Ao contrário da crença popular, o remo é muito mais do que um treino na parte superior do corpo, com as pernas fornecendo a maior parte do poder para o derrame.
Além dos músculos necessários durante a fase de "impulso" ou tração, o núcleo, os isquiotibiais e o tríceps proporcionam a estabilidade necessária no final do golpe e durante a fase de "recuperação" ou repouso.
Faça as contas
Em termos de calorias queimadas e energia gasta, o remo é melhor do que muitas outras formas mais populares de exercício. De acordo com a Harvard Health Publishing, um indivíduo de 155 libras pode queimar mais de 520 calorias por hora, remando em um ritmo moderado e perto de 630 calorias em um ritmo mais vigoroso.
Além disso, o remo de 100 a 150 watts produz um equivalente metabólico (MET) entre 7 e 8, 5, o que é comparável a percorrer uma milha de 11 ou 12 minutos. O equivalente metabólico mede a quantidade de energia necessária para sustentar uma atividade e é um medidor preciso da intensidade do exercício e do calibre de um treino.
Faça sua pesquisa
Antes de poder colher todos os benefícios de um treino de remo, você deve aprender a técnica adequada. Isso garantirá o máximo de resultados e ajudará a evitar lesões. Como na maioria das formas de exercício, a eficiência é uma prioridade ao remar. O golpe deve ser longo e fluido para ajudá-lo a ir mais longe e mais rápido enquanto gasta a menor quantidade de energia.
Familiarize-se com o monitor de desempenho, que mede a taxa de braçada em braçadas por minuto, tempo decorrido, distância a remo, calorias queimadas e ritmo, que normalmente é medido em relação a 500 metros. Pode ser útil consultar um vídeo de instruções on-line ou contar com a ajuda de um remador experiente para garantir a forma correta.
Coloque isto à prova
Depois de se sentir confortável com a técnica do remo, você pode começar a personalizar seus exercícios. Para começar, defina a resistência em 3 ou 4 e tente remar sem parar por 20 a 30 minutos, concentrando-se em boa forma e mantendo um ritmo constante. Uma boa taxa de braçada para remo em estado estacionário está entre 18 e 24 braçadas por minuto.
Eventualmente, você pode tentar exercícios em que varia a frequência e a intensidade do seu remo ou introduzir intervalos. Para uma variedade ainda maior, teste-se a várias distâncias, como 500 ou 1.000 metros, ou remar por cinco minutos e percorrer a distância máxima.
