Algumas dietas pedem que você faça o impensável, e tentar sobreviver com 500 calorias por dia é uma delas. Na tentativa de perder peso o mais rápido possível, muitas pessoas buscam planos alimentares extremos que prometem resultados rápidos.
Gorjeta
Não é recomendado restringir sua dieta a 500 calorias por dia, a menos que você esteja seguindo um programa supervisionado por médicos.
E embora você possa seguir uma dieta com muito pouca caloria (VLCD) por um curto período de tempo, esse não é o tipo de plano que você deve tentar sem supervisão médica. Antes de decidir sobre uma dieta específica, faça sua pesquisa e faça muitas perguntas. Existem muitos planos que ajudarão você a atingir seus objetivos sem se privar dos nutrientes adequados.
Comer 500 calorias por dia
Dietas tão baixas em calorias raramente fornecem nutrientes suficientes para manter seu corpo saudável. Isso pode levar a problemas de saúde graves e potencialmente fatais, de acordo com a Michigan Medicine. Alguns dos problemas mais comuns que os dietistas enfrentam nesses tipos de planos incluem constipação, fadiga, náusea, diarréia, desequilíbrios minerais e eletrolíticos e cálculos biliares. Além disso, se você tiver problemas de coagulação do sangue, problemas cardíacos, doença hepática, doença renal, úlceras hemorrágicas ou tiver sofrido um derrame, dietas com baixas calorias não são recomendadas.
Restringir suas calorias e, consequentemente, os principais nutrientes, pode diminuir o metabolismo e fazer com que seu corpo entre no modo de sobrevivência. A Academia de Nutrição e Dietética diz que quando isso acontece, seu corpo começa a quebrar os músculos para liberar a glicose armazenada no interior para usar como energia. Além disso, as mulheres que baixam muito as calorias podem experimentar períodos irregulares ou perdidos, o que pode levar a um aumento na perda óssea.
Perda de peso realista e sustentável
A menos que você esteja seguindo uma dieta medicamente supervisionada, não é recomendado restringir suas calorias a 500 por dia. A boa notícia é que existem várias maneiras de perder peso e mantê-lo, fazendo modificações simples no estilo de vida.
Se você não tem certeza de como diferenciar entre um plano de perda de peso realista e sustentável e uma dieta da moda, uma boa regra é evitar qualquer dieta que exija que você siga um menu rígido, permita apenas combinações específicas de alimentos, elimine grupos alimentares inteiros ou não inclui exercícios como parte do plano.
A Clínica Mayo recomenda uma perda de peso de 1 a 2 libras por semana, o que você pode razoavelmente conseguir consumindo 500 menos calorias por dia e queimando 500 calorias por meio de exercícios. Isso resulta em uma perda líquida de 1000 calorias, o que equivale a uma perda de peso de dois quilos. Dito isto, sua contagem inicial de calorias deve estar dentro da faixa recomendada com base na idade, nível de atividade física e sexo.
Por exemplo, uma mulher de 36 a 40 anos moderadamente ativa deve comer cerca de 2.000 calorias por dia para manter seu peso. Um homem da mesma idade e nível de atividade pode consumir 2.600 calorias por dia. Existem vários gráficos e calculadoras online que ajudarão você a descobrir suas necessidades calóricas.
Dietas de baixa caloria e exercícios
Reduzir seu nível de calorias para níveis extremamente baixos pode ser um desastre quando se trata de exercício e atividade física. Não só é difícil realizar tarefas diárias comuns, como trabalhar, cuidar de crianças e tarefas domésticas rotineiras, mas também é quase impossível adicionar exercícios ao seu dia se você estiver tentando sobreviver com 500 calorias.
De acordo com o Centro de Controle e Prevenção de Doenças, uma pessoa de 85 kg pode esperar queimar cerca de 230 calorias andando por 30 minutos a um ritmo moderado. Essa mesma pessoa pode queimar 165 calorias em 30 minutos, fazendo jardinagem leve ou trabalho no quintal. Apenas essas duas atividades muito leves combinadas o aproximam do número de calorias que você está comendo.
E embora o exercício sozinho possa não resultar em uma redução significativa no seu peso, especialmente se você não estiver fazendo alterações em sua dieta, ser fisicamente ativo ajuda a manter o peso. Um estudo de março de 2019 do Centro de Saúde e Bem-Estar da Universidade do Colorado Anschutz, publicado na Obesity , analisou os mantenedores de perda de peso bem-sucedidos e descobriu que aqueles que praticam altos níveis de atividade física evitam o ganho de peso mais do que os participantes que restringem cronicamente a ingestão de energia.
