Seja por falta de sono, horário agitado ou estresse, todo mundo se sente exausto de vez em quando. Além de procurar descanso suficiente, comer em intervalos regulares e tratar de qualquer condição médica subjacente, uma dieta saudável pode ajudar a garantir níveis de energia positivos e duradouros. Embora as mudanças na dieta não possam transformá-lo magicamente de exterminado para descansado, certos alimentos podem ajudar a melhorar sua energia e humor quando você está em crise.
Grãos integrais saudáveis
Grãos integrais são algumas das fontes mais saudáveis de carboidratos - o principal combustível para o cérebro e o corpo. Fontes simples de carboidratos, como pão branco e doces, fornecem a energia mais rápida, mas também têm maior probabilidade de interferir no controle do açúcar no sangue e levar a um declínio na energia. Para níveis mais estáveis de açúcar no sangue e energia, procure fontes complexas de carboidratos, como grãos integrais. Exemplos particularmente nutritivos incluem aveia, quinoa, arroz integral e pipoca ao ar.
Peixe gordo
Sentir-se energizado está relacionado à função cerebral positiva, de acordo com Dina Aronson, nutricionista registrada e colaboradora do "Dietista de hoje". As gorduras ômega-3 desempenham um papel importante na saúde do cérebro. Peixes gordurosos, como salmão, cavala, truta e sardinha, são as principais fontes de ômega-3. Para obter mais benefícios energéticos de suas refeições, combine peixe grelhado, escalfado ou assado com uma fonte complexa de carboidratos, como arroz selvagem ou macarrão integral.
Frutas e Vegetais
Frutas e vegetais fornecem grandes quantidades de antioxidantes, importantes para a função cerebral positiva e níveis de energia, e água, que protege contra a letargia associada à desidratação. Como fontes nutritivas de carboidratos, elas fornecem alternativas saudáveis aos doces processados, como doces. Frutas e legumes particularmente ricos em antioxidantes incluem frutas, frutas cítricas, pimentões e batatas. Para um lanche energizante, Aronson recomenda mergulhar frutas na manteiga de amendoim ou amêndoa ou servir nozes com frutas.
Bebidas Saudáveis
Em resposta à energia que você queima ao longo do dia, seu corpo gera calor, que é liberado através da transpiração. Se você não reabastecer os líquidos perdidos, é provável que fique desidratado, o que pode causar exaustão, sede intensa e pouca produção de urina ou amarelo escuro. Cerca de 20% de seus fluidos derivam de alimentos, como frutas e legumes. Para os 80% restantes, confie em bebidas. As mulheres precisam de nove xícaras por dia, em média, e os homens devem beber 12 xícaras por dia, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Rochester. Opções particularmente saudáveis incluem água, chás de ervas e leite desnatado.
