A adolescência é um período de rápido crescimento e desenvolvimento, o que significa que a ingestão adequada de vitaminas é especialmente importante. As adolescentes também estão passando por mudanças hormonais significativas ao iniciarem o ciclo menstrual. Embora a dieta nem sempre seja a causa do desequilíbrio hormonal, obter um suprimento adequado de vitaminas e outros nutrientes pode melhorar os sintomas relacionados a hormônios em meninas adolescentes.
Vitamina b12
Embora a deficiência de ferro seja geralmente a causa da anemia em meninas adolescentes, a deficiência de vitamina B-12 também pode causar anemia, caracterizada não apenas por fadiga extrema, mas também por mau humor, alterações de personalidade e depressão. Seguir uma dieta vegetariana aumenta o risco de deficiência de vitamina B-12, já que os produtos de origem animal são os principais alimentos que a contêm. Cereais fortificados e produtos de soja também contêm vitamina B-12. Meninas adolescentes de 9 a 13 anos precisam de 1, 8 microgramas de B-12 diariamente, ou 4 microgramas para meninas de 14 anos ou mais, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde, Departamento de Suplementos Dietéticos.
Vitamina D
A falta de vitamina D tem sido associada à depressão em alguns grupos populacionais, de acordo com o Conselho da Vitamina D. Além de seus benefícios para a saúde mental, a vitamina D é especialmente crucial para o crescimento ósseo que ocorre durante a adolescência, portanto, as meninas adolescentes devem ter pelo menos 5 microgramas por dia. O corpo produz vitamina D durante a exposição à luz solar, razão pela qual os níveis tendem a ser mais baixos durante os meses de inverno, conforme observado no "Postgraduate Medical Journal".
Ferro
Embora não seja uma vitamina, o ferro é um dos nutrientes mais importantes para as adolescentes, que são propensas a anemia por deficiência de ferro, principalmente se tiverem iniciado o ciclo menstrual. Se sua adolescente parece estar constantemente cansada, irritável e letárgica, a causa pode ser uma combinação de anemia e desequilíbrio hormonal. Consulte o seu médico antes de usar suplementos de ferro, que podem produzir efeitos colaterais indesejáveis se tomados em altas doses. As meninas adolescentes precisam de 8 miligramas de ferro por dia entre 9 e 13 anos, ou 15 miligramas para meninas com 15 anos ou mais, de acordo com a Universidade de Minnesota. As meninas adolescentes devem incluir muitos alimentos ricos em ferro em sua dieta para evitar deficiências.
outras considerações
Além dos suplementos alimentares, certifique-se de que seu adolescente consiga muitos alimentos saudáveis em sua dieta. As gorduras são especialmente importantes durante a puberdade, segundo o pediatra Dr. William Sears, uma vez que ajudam na produção de hormônios sexuais. Incorpore gorduras saudáveis de abacates, laticínios e óleos saudáveis na dieta do adolescente para incentivar a produção saudável de hormônios. Como com todos os suplementos alimentares, consulte o médico do seu filho para determinar o melhor suplemento para suas necessidades específicas.
