Fazer exercícios todos os dias pode ajudar as adolescentes a construir ossos fortes, músculos saudáveis e manter o peso. Se o seu médico lhe disse que você deveria perder peso, o exercício também pode ajudá-lo a perder os quilos extras. Qualquer atividade extra ajudará você a atingir sua meta, mas algumas formas de exercício são mais eficazes do que outras na queima de gordura.
Começando
Se você não está acostumado a se exercitar muito, comece pequeno. Você não quer se esgotar antes de ter a chance de ver os resultados. Comece andando pelo quarteirão algumas vezes por dia ou andando até a casa de amigos próximos, em vez de depender de um carro. Na semana seguinte, adicione mais cinco minutos a cada sessão. Quando você é novo no treino, o exercício pode resultar em alguma dor muscular. No entanto, você deve desacelerar e se exercitar em um ritmo mais gradual se sua rotina de exercícios fizer com que sinta dor. Peça aos seus pais para se inscreverem em pelo menos uma sessão com um treinador certificado, se você precisar de ajuda para desenvolver um plano de exercícios.
Quanto
As meninas adolescentes devem fazer pelo menos 60 minutos de exercícios cardio por dia, recomenda o Escritório de Saúde da Mulher dos EUA. Se você está tão ocupado com as atividades extracurriculares que não tem uma hora livre no seu dia, divida seu exercício em mini-exercícios que duram pelo menos 10 minutos. Correr 15 minutos para e da escola, nadar por 20 minutos quando você chega em casa e passear com o cachorro por 10 minutos enquanto seu pai prepara o jantar contribuem para suas necessidades diárias de exercícios. Inclua também pelo menos três sessões de exercícios de fortalecimento a cada semana e deixe cada um durar 20 minutos a uma hora. Aqueça por pelo menos 10 minutos antes de fortalecer seus músculos, repetindo cada exercício 12 a 15 vezes em uma ou duas séries. Trabalhe apenas dois a três grupos musculares por sessão e dê a cada grupo muscular pelo menos um dia de descanso.
Cardio
Os exercícios cardiovasculares são ideais para queimar gordura, porque exigem que você exerça energia de maneira consistente. Para fazer algum exercício cardio, andar de patins ou correr com alguns amigos, andar de bicicleta de e para a escola, inscreva-se nas aulas de tênis, faça uma aula de aeróbica de alto impacto na academia ou jogue um videogame de dança. Exercícios de ritmo acelerado, como corrida, tendem a queimar mais calorias gordurosas do que exercícios de intensidade moderada, como caminhada. No entanto, você pode se queimar mais rápido se fizer apenas exercícios de alta intensidade, então procure um equilíbrio entre os dois.
Treinamento de força
Seus músculos ficam mais fortes quando trabalham mais do que o normal contra o peso extra. Como uma menina de 16 anos de idade, seu corpo ainda está em desenvolvimento; portanto, tentar construir músculos volumosos, levantando pesos grandes, pode causar danos aos tendões, músculos e cartilagens, de acordo com o MayoClinic.com. No entanto, fazer alguns exercícios básicos de treinamento de força, como Pilates, ioga ou flexões, pode proporcionar um corpo mais tonificado. Além disso, ter mais tecido muscular ajudará você a queimar gordura em um ritmo mais rápido.
