Você tomou o passo de contratar um personal trainer para ajudá-lo a entrar em forma ou elevar sua forma física ao próximo nível. Você está animado, mas um pouco nervoso, porque não sabe ao certo o que esperar.
Não se preocupe. Se você é novo no treino, espere que sua primeira sessão seja principalmente avaliada com uma pequena demonstração e um treino leve. Se você estiver se exercitando há algum tempo, o seu treinador pode dar alguns novos movimentos no seu caminho, mas nada com o qual você não possa lidar.
Conhecendo Você
Todo mundo tem suas razões para contratar um personal trainer. É uma boa idéia ter seus objetivos em mente quando aparecer na sua primeira sessão. Você quer perder peso? Fica forte? Você quer melhorar em um esporte específico? Seu treinador precisará conhecer seus objetivos para desenvolver um programa de treinamento para você.
O seu treinador também perguntará sobre o passado. Você já se exercitou antes? O que você tentou, o que funcionou ou não? Você já teve algum ferimento ou doença?
Ela também vai querer saber sobre o presente - você tem alguma lesão ou doença atual? Como é sua dieta, sono e nível de estresse? Você toma algum suplemento? Quanto tempo você tem para dedicar ao fitness?
Cada treinador é diferente e fará perguntas diferentes, mas estes são alguns bons exemplos do que você pode esperar ser perguntado em sua primeira sessão.
Formulários a preencher
Dependendo da academia e do treinador, pode haver alguns formulários a serem preenchidos. Eles podem incluir um ou mais dos seguintes itens:
Renúncia de responsabilidade: Apenas uma precaução, este formulário protege o treinador e a academia em caso de lesão ou acidente. É a mesma coisa que você preencheria se fosse a uma aula de ioga ou fitness em um estúdio pela primeira vez.
Consentimento informado: este formulário define o que você pode esperar da sua avaliação de condicionamento físico e pede que você concorde com os termos.
PAR-Q: Além das perguntas feitas pelo seu treinador, ele também pode solicitar que você preencha um Questionário de prontidão para atividade física, ou PAR-Q. Essa é uma maneira rápida de identificar quaisquer razões pelas quais você pode não ser fisicamente capaz de iniciar um novo regime de exercícios. Se descobrir algo proibitivo, seu treinador conversará com você sobre os próximos passos a serem seguidos.
História médica: pode ser solicitado que você preencha um questionário de história de saúde mais detalhado. Isso pode ajudar seu treinador a garantir que ele tenha todas as informações necessárias para planejar exercícios seguros e adequados para você.
Contrato / contrato do cliente: Muitos treinadores oferecem sua primeira sessão sem nenhum custo. No final da sessão, ela pode discutir opções para trabalhar juntos regularmente. Se você decidir comprar um pacote, poderá ter que assinar algum tipo de acordo ou contrato.
Avaliação da aptidão
Alguns treinadores realizam uma avaliação detalhada da aptidão no primeiro compromisso, enquanto outros podem executar uma versão reduzida e salvar alguns testes para posteriormente no programa. Outros podem salvar a avaliação de condicionamento físico para a segunda sessão. Dependendo do ginásio / treinador, uma avaliação de condicionamento físico inclui alguns ou todos os seguintes itens:
Avaliação postural: seu instrutor avaliará você enquanto você permanecer em uma postura relaxada e caminhar, procurando por pistas de problemas musculoesqueléticos, como desequilíbrios musculares ou curvatura da coluna vertebral.
Análise de movimento: Seu treinador solicita que você execute uma série de movimentos para avaliar o alinhamento das articulações, a amplitude de movimento, os músculos hiper ou subativos e outros fatores que afetam o movimento adequado.
Flexibilidade: Uma série de testes para avaliar a flexibilidade de seus diferentes grupos musculares.
Composição corporal: um teste para avaliar sua proporção atual de massa muscular magra / magra usada como linha de base para acompanhar o progresso.
Medições: seu treinador pode fazer uma série de medições - pescoço, cintura, coxa, bíceps - para usar como linha de base para medir o progresso com base em seus objetivos.
Pressão arterial: assim como no consultório médico, seu instrutor pode usar um manguito e um estetoscópio para medir sua pressão arterial.
Cardio testing: Vários testes diferentes podem ser usados para avaliar sua aptidão aeróbica. O teste Rockport e o YMCA são exemplos comuns. No teste de Rockport, seu instrutor fará com que você ande em uma esteira o mais rápido possível por um minuto e depois meça sua frequência cardíaca. O teste YMCA envolve a cadência de uma etapa de 12 polegadas por 3 minutos, no final do qual o treinador avaliará sua frequência cardíaca.
Finalmente - um treino
Não são todas as formas e testes! Você veio se exercitar, então seu treinador normalmente se encaixa em um breve treino. Esta é uma chance para ela ter uma idéia de sua capacidade e para você ter uma idéia do estilo de treinamento dela.
Se você é novo no condicionamento físico, seu instrutor apresentará algumas máquinas e outros equipamentos, talvez demonstre alguns exercícios e peça para você tentar alguns. Seu primeiro treino deve ser fácil e com baixa pressão.
Se você está se exercitando por conta própria, seu treinador pode levá-lo a um treino mais desafiador, mostrar alguns novos equipamentos e técnicas mais avançadas.
Você decide
Faça sua primeira sessão com seu treinador trabalhar para você. Se houver alguma pergunta que você não queira responder ou algum teste ou exercício que não queira, informe o seu treinador. Perceba que seu treinador tem conhecimento e experiência, mas nem sempre sabe o que é melhor para você.
Prepare-se para aprender muito com seu treinador, mas também esteja pronto para orientá-lo em seus desejos e necessidades, gostos e desgostos. Afinal, é o seu tempo, seu dinheiro e seu corpo.
