Os homens são suscetíveis a carregar peso extra ao redor da barriga. O excesso de gordura nessa área pode levar a vários problemas de saúde, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e pressão alta. É especialmente importante que os homens mantenham um peso saudável para evitar esses problemas. Os homens podem alcançar uma perda de peso rápida e eficaz, alterando sua dieta e fazendo exercícios regularmente.
Passo 1
Reduza sua ingestão de calorias. A parte mais importante do processo de perda de peso é manter um balanço calórico negativo. Isso significa que você deve queimar mais calorias do que consome. Existem 3.500 calorias em 1 kg de gordura corporal. Se você quer perder 1 kg por semana, você deve cortar 500 calorias por dia a partir de sua dieta.
Passo 2
Realize treinamento de resistência. Esta forma de exercício acelera a perda de peso, porque a massa muscular auxilia no processo de queima de gordura. Realize exercícios de treinamento com pesos três vezes por semana e concentre-se em treinar todo o corpo durante uma sessão de treino. Use exercícios que exercitem mais de um grupo muscular de cada vez, como prensas no peito, filas e elevações mortas.
etapa 3
Iniciar treinamento intervalado de alta intensidade. Essa forma de exercício cardiovascular acelera o processo de queima de calorias usando diferentes níveis de intensidade. Execute o HIIT em uma bicicleta ergométrica ou em uma esteira. Comece aquecendo a um ritmo moderado e depois o mais rápido possível por 30 segundos. Imediatamente, retorne ao ritmo mais lento por 60 segundos. Tente completar cinco intervalos durante sua primeira sessão HIIT. Realize no mínimo três sessões HIIT a cada semana e aumente a quantidade de intervalos semanalmente.
Passo 4
Comece atividade aeróbica moderada. Homens adultos devem realizar no mínimo 150 minutos por semana. Para benefícios de saúde ainda maiores, aumente esse valor. Qualquer forma de atividade aeróbica deve aumentar sua frequência cardíaca.
Etapa 5
Realize treinamento em circuito. O treinamento em circuito é uma combinação de atividade aeróbica e treinamento de resistência. Faça treinamento intenso em circuito por 20 minutos. Isso ajudará na queima de gordura e na construção muscular. Não descanse entre cada exercício e passe de um para o outro o mais rápido possível.
