O Ab King Pro é uma máquina de treino em casa que se concentra nos músculos abdominais. Com o Ab King Pro, você fortalecerá seu núcleo, que é a base de todos os movimentos. Com um núcleo forte, você pode evitar dores lombares, fortalecer todos os dias os movimentos e ajudar sua postura.
Existem seis exercícios que compreendem a máquina de exercícios Ab King Pro. Cada exercício deve ser concluído levando dois segundos no caminho para cima e dois segundos no caminho para baixo. Execute esses exercícios pelo menos três a cinco dias por semana, mas você pode trabalhar todos os dias para obter os melhores resultados.
A crise básica
Passo 1
Deite-se na máquina com as costas contra a máquina e os pés no chão ou no apoio para os pés.
Passo 2
Coloque as mãos nas almofadas, envolva o estômago e triture. Isso trabalha os músculos retos do abdome. Para a ativação muscular, a crise é um exercício superior ao abdominais.
Crunch oblíquo
Semelhante a um espartilho, os oblíquos do corpo envolvem a região lombar, fazendo exercícios oblíquos importantes para a força geral do núcleo.
Passo 1
Posicione-se voltado para cima na máquina.
Passo 2
Gire os joelhos para o lado direito e coloque as mãos nas alças. Coloque os pés no apoio para os pés ou no chão.
etapa 3
Mantenha a cabeça na almofada, envolva os abdominais e role lentamente, esmagando o corpo em direção ao quadril esquerdo. Abaixe lentamente e repita. Repita do outro lado.
Crunch Abdominal Duplo
Passo 1
Deite-se de costas contra a máquina.
Passo 2
Levante as pernas para que seus joelhos fiquem dobrados, quadris em um ângulo de 45 graus e suas canelas estejam paralelas ao chão.
etapa 3
Coloque as mãos nas alças e a cabeça apoiada no tapete.
Passo 4
Aperte o abdômen e triture-o enquanto traz os joelhos ao peito ao mesmo tempo.
Buster abdominal da metade inferior
Passo 1
Deite-se na máquina com as costas contra a máquina.
Passo 2
Levante as pernas para que seus joelhos fiquem dobrados, quadris em um ângulo de 45 graus e suas canelas estejam paralelas ao chão.
etapa 3
Mantenha as costas pressionando o tapete e as mãos nas alças enquanto aproxima os joelhos em direção ao peito. Estenda as pernas em um ângulo de 45 graus e repita.
Crunch alternativo para uma perna
Passo 1
Deite-se de costas contra a máquina.
Passo 2
Levante as pernas para que seus joelhos fiquem dobrados, quadris em um ângulo de 45 graus e suas canelas estejam paralelas ao chão.
etapa 3
Aperte os abdominais e agite-os, elevando a parte superior do corpo em direção à parte inferior do corpo, estendendo a perna esquerda em um ângulo de 45 graus e aproximando o joelho direito em direção ao peito. Alterne os lados e repita.
