O alto teor de gordura dos abacates pode fazer você pensar em abandoná-los completamente em uma dieta. Comparado à maioria das outras frutas, é verdade que o abacate tem um maior teor de gordura e calorias, mas isso não faz com que seja uma má escolha em sua dieta.
A Equação da Energia
A entrada de energia versus a saída de energia é o fator mais importante em qualquer dieta. Se você quer perder peso, precisará queimar mais calorias do que consome diariamente. Uma porção de 1 onça de abacate - cerca de um quinto de uma fruta de tamanho médio - contém 50 calorias. Para descobrir como encaixar o abacate em sua dieta, você precisa calcular quantas calorias você deve consumir. Faça isso multiplicando seu peso corporal em libras por 12 a 13, aconselha o nutricionista Ben Greenfield.
Fight the Fat
Os 4, 5 gramas de gordura em uma porção de abacate podem potencialmente te surpreender, especialmente considerando que a maioria das outras frutas e legumes são praticamente livres de gordura. Não seja tão apressado, porém - essa gordura pode ser útil em sua dieta. A gordura dos abacates é predominantemente monoinsaturada - do tipo que é bom para o coração. A gordura insaturada também contém ácido oleico, o que faz seu cérebro pensar que você está cheio, acabando com esses desejos mais tarde.
Fabulous Fiber
Juntamente com todas as gorduras saudáveis, os abacates são ricos em fibras, com 1 grama de abacate servindo respeitáveis 2 gramas de fibra. Como a gordura e o ácido oleico, a fibra aumenta a saciedade, de acordo com a Universidade da Califórnia, em Los Angeles. A fibra pode realmente ser a melhor amiga de qualquer pessoa que faz dieta, e os abacates são uma boa maneira de obter mais.
Tasty Recipes
O abacate pode fazer parte de muitos pratos diferentes, adequados para a dieta. A nutricionista Maureen Callahan recomenda combinar abacates com salsa ou salada, pois o abacate ajuda na absorção de antioxidantes nos vegetais. Como alternativa, um guacamole caseiro é um bom substituto para molhos e molhos mais gordurosos, enquanto o abacate é realmente usado em sobremesas na América do Sul. Pode parecer um pouco estranho, mas um pudim feito de abacate, cacau em pó, mel cru e leite de amêndoa pode apenas te agradar e é uma escolha muito melhor na dieta do que o açúcar comum e sobremesas carregadas de gordura.
