Com ciclismo, corrida e natação em sua programação de exercícios, você acha que não tem tempo para o treinamento de força. No entanto, se você quer ser um atleta de sucesso, não pode se dar ao luxo de ignorá-lo. O treinamento de força mantém você saudável e constrói força nos músculos que você coloca na campainha a cada treino.
O CrossFit oferece uma maneira rápida e suja de se encaixar no treinamento de força, com Workouts do dia divertidos e desafiadores (ou WODs) e uma atmosfera comunitária. Usar o CrossFit para se concentrar na força e no poder, para identificar desequilíbrios musculares e aprimorar a forma adequada pode beneficiar um triatleta.
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A chave é usá-lo de forma inteligente em seu treinamento. Comprometa-se com o CrossFit principalmente fora de temporada. Conte com a ajuda de um treinador treinado, pois o CrossFit não é algo que um triatleta deve fazer em sua própria garagem.
Maximize a simplicidade do CrossFit
Um dos atrativos do CrossFit é sua simplicidade. Os movimentos, ou exercícios, são baseados no treinamento de força clássico - agachamento, levantamento terra e flexões. Você faz isso com pesos pesados e frequentemente explosivos, o que naturalmente cria força - algo que os triatletas costumam faltar.
Andar de bicicleta, correr e nadar por horas aumenta sua resistência, mas tem seus limites na construção de poder. Movimentos CrossFit, como oscilações e corridas de kettlebell, fornecem esse elo perdido.
Um triatleta se beneficia da inserção de um ou dois WODs de 30 minutos em seu regime semanal. Porém, esses exercícios não devem se concentrar em impressionar seus colegas CrossFitters. Reine em sua natureza competitiva. Reconheça seus limites, suas fraquezas e suas prioridades. Você está no CrossFit para maximizar o treinamento de triatlo, não para vencer os jogos CrossFit.
Use o CrossFit para criar a função
Para beneficiar seu esporte, concentre-se na mecânica de cada movimento. Um treinador certificado CrossFit pode ajudá-lo a determinar se seus joelhos estão se curvando durante um agachamento, por exemplo, o que aponta para fracas coxas internas e quadris externos. A fraqueza desses músculos afeta a corrida e a mecânica do ciclismo e pode levar a lesões extras, além de impedir o desempenho.
Uma flexão feita com as costas flácidas e os braços muito largos mostra que você precisa trabalhar a força do núcleo, que beneficia as três disciplinas, e a estabilidade dos ombros para nadar.
Esses desequilíbrios se tornam especialmente visíveis quando você eleva no nível e na intensidade que faz em um WOD. Seu treinador deve ajudar a adaptar os WODs para lidar com essas fraquezas. Você deve ter um porquê por trás de cada sessão do CrossFit; não se bata porque todo mundo é.
Construa o poder na entressafra
Os movimentos funcionais do CrossFit, como burpees, pull-ups, sprints de 400 metros e oscilações de kettlebell, podem aumentar sua capacidade de aumentar sua velocidade e potência na corrida e na bicicleta.
Mas use o CrossFit principalmente durante a entressafra, que para a maioria das pessoas na América do Norte é o outono e o inverno. O CrossFit não substitui sua necessidade de nadar, andar de bicicleta e correr; isso aumenta. No outono e inverno, você gasta menos tempo fora de bicicleta ou na trilha. As corridas e viagens de duas a três horas não precisam ser realizadas o ano todo, mas apenas as que antecedem um evento. Portanto, na pré-temporada, os treinos específicos para corrida podem ser substituídos pelo aumento de potência possível com o CrossFit.
Mas, quando a temporada de corridas se aproxima, é importante especificar seus treinos para seus objetivos de triatlo. Seus exercícios CrossFit podem cair para apenas uma vez por semana, se você fizer.
Além disso, a natureza de alta intensidade do CrossFit aumenta o risco de ferimentos, algo que você definitivamente não quer quando tem um grande evento. O CrossFit também pode deixá-lo bastante dolorido no dia ou dois após uma sessão. Isso pode impedir o treinamento específico da corrida. Portanto, mantenha esses exercícios CrossFit no mínimo quando houver um evento no horizonte.
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