Ter um salto vertical mais alto é uma vantagem em quase todos os esportes. A capacidade de pular mais alto o ajudará a pegar mais passes no futebol, a obter mais rebotes no basquete, a pular acima da multidão no futebol por um cabeçalho e a ajudar a dar um pulo por cima da cerca do campo no beisebol. Você pode fazer progressos surpreendentes em pouco tempo fazendo exercícios específicos e poderá notar uma diferença em menos de sete dias. A continuação desses exercícios após o final da semana trará melhores resultados.
Passo 1
Faça panturrilha para aumentar a força nas pernas. O bezerro é o músculo mais poderoso do corpo quando se trata de pular e aumentar a altura do seu salto. Fique no meio do chão e faça 20 aumentos de panturrilha. Levante-se na ponta dos pés para flexionar os músculos da panturrilha. Segure o elevador por até dois e depois retorne à posição inicial. Faça uma pausa de 30 segundos e repita o aparelho.
Passo 2
Exercício em plataformas frontais de treinamento pliométrico para aumentar a capacidade de saltar. Essas plataformas se prendem à frente dos seus tênis e constroem a frente do seu pé. Ao exercitar-se neles, você está exercitando os músculos da panturrilha através de um treino significativo. Corra 25 jardas usando essas solas especiais. Você alcançará uma velocidade decente ao se acostumar com o equipamento de aparência estranha. Depois de correr 25 jardas, caminhe 25 jardas. Faça isso três vezes.
etapa 3
Faça exercícios de flexão de pernas e leg press. Embora a construção de força muscular sozinha não ajude sua capacidade de saltar, quando você a combinar com os dois primeiros passos, será bastante benéfico. Realize 20 flexões de pernas enquanto realiza 50% do seu limite de flexão de pernas e faça o mesmo com a máquina de prensagem de pernas. Faça uma pausa de 30 segundos após cada exercício e faça um conjunto adicional.
Passo 4
Estique os músculos das pernas para aumentar a capacidade de saltar. Deite-se de costas e segure as pernas em um ângulo de 45 graus. Pegue as duas mãos e coloque-as sob a perna direita e puxe-a em direção ao peito. Mantenha essa manobra por 10 segundos e depois retorne à posição inicial. Faça isso 10 vezes e repita a mesma manobra com a perna esquerda 10 vezes.
