Você nasce com uma certa extensão da coluna vertebral e, tecnicamente, nada pode fazê-la crescer mais. No entanto, hábitos de estilo de vida, como cair em cadeiras confortáveis e carregar bolsas pesadas ou mochilas, podem corroer esse comprimento. Manter uma boa postura e respeitar o comprimento natural da coluna mantém o corpo saudável. Dor nas costas e má postura raramente ocorrem devido a um evento pontual; geralmente são anos de maus hábitos que o desgastam.
Uma prática regular de ioga oferece uma maneira não invasiva de combater hábitos que quebram a estrutura das costas. Desde que você não tenha uma condição nas costas congênita, como escoliose, o yoga pode ajudá-lo a encontrar e manter o comprimento ideal da coluna.
Estrutura da coluna
Sua coluna não é realmente reta. É composto por quatro curvas que amortecem o impacto e se conectam artisticamente a outras articulações, como quadris e ombros, para mantê-lo móvel.
Sua curva superior é a coluna cervical, encontrada no pescoço, e consiste em sete vértebras. Sua curva torácica vem a seguir e consiste em 12 vértebras presas às costelas. A região lombar, ou lombar, contém cinco vértebras e é uma fonte comum de dor. Seu sacro é a curva mais baixa; essas vértebras fundidas no cóccix se juntam à pelve e sustentam sua bacia pélvica.
Os espinhos cervicais e lombares curvam-se côncava ou interiormente; a curva torácica e o sacro são curvas convexas, arredondando-se levemente para fora. Quando qualquer uma dessas curvas é exagerada, o comprimento da coluna é distorcido. A cifose, por exemplo, descreve quando a curva externa da coluna torácica é muito dramática, dando-lhe uma corcunda. O yoga pode ajudá-lo a treinar os músculos que sustentam sua coluna para realinhar as curvas para um nível mais saudável ou simplesmente manter suas posições ideais.
Uma prática regular
Seu primeiro passo para alongar a coluna é adotar uma prática regular de ioga. Uma aula pontual aqui e ali pode fazer você se sentir melhor mental e fisicamente, mas não terá o impacto a longo prazo que a prática de três a quatro vezes por semana terá.
Mesmo que você não possa se comprometer com uma aula em estúdio com frequência, a execução regular de posturas específicas pode ajudar a manter a estrutura da coluna vertebral saudável. Posturas que visam especificamente os músculos espinhais, incluindo os eretores da coluna, psoas e multifídeos, são benéficas.
Faça as seguintes poses diariamente ou em dias alternados para treinar esses músculos posturais:
- Ponte
Faça-os nesta ordem, pois as primeiras poses aquecem a coluna, as poses intermediárias apresentam um alongamento forte e se fortalecem e as poses finais acabam com você.
Prática Consciente
Passar pelas ações de uma prática de yoga não é suficiente. Você deve se envolver conscientemente para beneficiar sua coluna. Durante toda pose de guerreiro, pense em ficar em pé, juntando as omoplatas e quadrando os quadris, por exemplo.
Por esse motivo, uma classe que entre em detalhes sobre posição e forma pode ser sua melhor opção. As aulas no estilo Iyengar passam um tempo aprimorando sua posição e usam adereços, como blocos e correias, para compensar deficiências anatômicas e desequilíbrios musculares.
A consciência que você adquire através da prática de yoga continuará depois do tapete. Pense em sua postura enquanto dirige, senta em sua mesa ou fica na fila do supermercado. A maneira como você se senta e fica na vida diária pode contribuir para a degeneração da coluna ou a força da coluna. O yoga pode ensinar-lhe melhores técnicas posturais, mas você precisa aplicá-las dia após dia.
