O termo postura é usado para descrever como o seu corpo está posicionado quando você está sentado, em pé e deitado. A postura adequada é importante por várias razões, incluindo a colocação do corpo em um alinhamento, onde o estresse nos ligamentos, tendões e músculos de suporte é limitado. Má postura pode levar a desconforto e lesões.
Significado da boa postura
A boa postura o coloca em um alinhamento onde o estresse é distribuído adequadamente aos músculos e ligamentos pretendidos. Como resultado, os músculos podem trabalhar de maneira eficiente e conforme o planejado, o que diminui o desgaste causado pelas articulações. Isso diminui o risco de desconforto nas articulações e artrite degenerativa. O estresse nos ligamentos que mantêm as articulações da coluna também diminui com uma boa postura. Quando seus músculos, articulações e ligamentos estão funcionando como planejado, seus órgãos vitais são capazes de permanecer na posição correta e o sistema nervoso é capaz de funcionar normalmente, de acordo com a Fundação de Quiropraxia do Kansas.
Riscos e causas de má postura
Postura inadequada significa que você está em uma posição em que seus músculos e ligamentos são incapazes de funcionar como pretendem; há uma quantidade anormal de estresse colocada em músculos específicos. A má postura pode ser devida aos músculos fracos do núcleo, que impedem que você mantenha o tronco e os quadris em alinhamento adequado. Também pode ser causado por músculos tensos, um problema comum para quem fica sentado muitas horas ao longo do dia. Segundo a Associação Americana de Quiropraxia, obesidade, gravidez e uso de sapatos de salto alto também podem levar a uma postura inadequada. Efeitos de má postura a longo prazo incluem problemas com os sistemas corporais, como digestão e respiração.
Postura adequada para sentar
Para se sentar com uma postura adequada, coloque os pés firmemente no chão, com os joelhos e os quadris dobrados a 90 graus. Role os ombros para trás e depois para baixo, de modo que as omoplatas se movam pelas suas costas. Verifique o alinhamento da pélvis segurando o osso público e inclinando a pélvis para frente. Suas orelhas devem estar diretamente alinhadas com os ombros, alinhados com os quadris.
Postura correta em pé
Quando em pé, suas orelhas, ombros, quadris e tornozelos devem estar em uma linha vertical. Coloque os pés na largura dos quadris com os dedos apontados para a frente. Seus joelhos devem estar retos, mas não travados. A coluna deve estar ereta com os ombros puxados para trás e depois para baixo. Muitas vezes, levantar o queixo ajudará a corrigir problemas posturais em pé.
Postura de mentira saudável
A postura adequada quando você está deitado depende em parte do que é confortável para você. No entanto, a Associação Americana de Quiropraxia recomenda o uso de um travesseiro para manter a coluna cervical em uma posição neutra e evitar dormir de bruços. Se você dormir de lado, um travesseiro entre as pernas ajudará a manter o alinhamento adequado da coluna. Um travesseiro sob os joelhos quando você dorme de costas é ideal.
Exercícios para Postura
A incorporação regular de ioga ou outros exercícios semelhantes pode ajudar a aumentar a força e melhorar a flexibilidade dos músculos posturais, para que você possa manter melhor as curvaturas adequadas da coluna. Se você se inclinar para a frente nos ombros, incorpore as poses de gafanhotos e cobras para fortalecer seu trapézio e romboides na parte superior e média das costas. A postura de gafanhoto envolve deitar de bruços com os braços ao lado e levantar os ombros e as pernas dos quadris do chão. A pose da cobra também é realizada a partir de uma posição frontal. Coloque as mãos no chão, fora dos quadris, e empurre os ombros e o peito para fora do chão até o tronco ficar na vertical. Se longas horas sentadas fizeram com que seus flexores do quadril fiquem tensos e, assim, sua região lombar se arquive, adicione estocadas e a pose do guerreiro ao seu regime. Além disso, adicione flexões para fortalecer os abdominais, o que reduzirá a inclinação da pelve para a frente.
