O nervo ciático é o nervo maior e mais longo do corpo. Formado por um feixe de nervos na coluna lombar, o nervo sai da coluna vertebral na parte inferior das costas, atravessa o quadril e desce a parte de trás da perna até a planta do pé. Quando o nervo fica irritado ou inflamado, causa uma condição conhecida como ciática - dor, formigamento e dormência ao longo do caminho do nervo. Vários fatores contribuem para a ciática, incluindo um músculo piriforme apertado e hérnia de disco. De acordo com o Spine Universe, muitas das principais causas de ciática podem ser causadas por exercício.
Síndrome do exercício e piriforme
O piriforme é um pequeno músculo na nádega, abaixo dos músculos glúteos. Quando o músculo piriforme fica rígido ou inflamado, irrita o nervo ciático. O músculo piriforme gira a perna para fora e estabiliza o quadril. Exercícios que afastam a perna da linha média do corpo, como elevações da perna lateral e a máquina abdutora, podem causar tensão no músculo. Os músculos fracos da parte interna da coxa também podem contribuir para a condição, já que os músculos da parte externa da coxa e das nádegas, como o piriforme, precisam trabalhar mais para estabilizar a perna durante o exercício.
Exercício e hérnia de disco
A coluna vertebral possui discos de cartilagem entre os ossos que atuam como amortecedores e amortecimento entre os ossos. Quando um disco se torna hérnia, ele sai da coluna vertebral e, em casos graves, pressiona os nervos que saem da coluna vertebral. Os discos herniados são geralmente causados por elevação inadequada, como o uso de forma inadequada durante o treinamento de resistência. Os músculos fracos do núcleo também podem contribuir para a condição, pois esses músculos estabilizam a coluna durante o exercício.
Exercício e Espondilolistese Istmica
A espondilolistese istêmica ocorre quando um osso vertebral desliza para a frente e aperta os nervos na coluna vertebral, o que pode levar à ciática. A espondilolistese tem várias causas, uma das quais são as fraturas por estresse causadas pelo trabalho pesado. Levantadores de peso, ginastas e jogadores de futebol muitas vezes desenvolvem a condição devido ao estresse excessivo na coluna vertebral.
Exercício e doença degenerativa do disco
A doença degenerativa do disco é uma condição relacionada à idade em que os discos entre os ossos vertebrais se desgastam, o que pode irritar os nervos espinhais e causar ciática. Esportes, atividades diárias e lesões são fatores que contribuem. Tal como acontece com os discos de hérnia, o levantamento inadequado, a forma inadequada e a fraqueza muscular central podem contribuir para o distúrbio.
Conclusão
Embora o exercício possa causar ciática, também pode ajudar a aliviar a condição. Alongamentos que puxam a perna pela linha média do corpo e fortalecem a parte interna das coxas podem ajudar a prevenir e aliviar a ciática relacionada ao piriforme. Exercícios que fortalecem os músculos abdominais e lombares, como o Pilates, podem ajudar a prevenir a ciática de hérnia de disco e doenças degenerativas do disco. Evitar ou reduzir exercícios que colocam excesso de estresse na coluna vertebral pode impedir o distúrbio. Usar a forma adequada e usar o apoio para as costas, como um cinto de peso, também pode prevenir a ciática.
