A dor nos pulsos pode fazer com que você evite flexões, mas perde todos os benefícios funcionais de fortalecimento dessa ação. Em vez de sofrer, entenda por que seus pulsos doem para que você possa corrigir o problema e fazer flexões sem dor.
Gorjeta
Realizar flexões sem dor nos pulsos significa pregar a causa.
Posição da mão de flexão
O local em que você coloca as mãos durante uma flexão pode fazer toda a diferença nos pulsos. Se suas mãos estiverem muito largas, à frente do peito ou muito abauladas, isso pressionará os pulsos.
A posição correta para uma flexão tem as mãos abaixo dos ombros e um pouco mais largas que as costelas. Seus polegares devem estar sob as axilas.
Observe se você colocou as mãos em concha ou levantou os dedos. Isso coloca pressão extra no calcanhar da sua mão e, consequentemente, nos pulsos. Evite dobrar as mãos; os dedos estão voltados para a frente.
Não chameje os cotovelos
As pessoas normalmente tocam os cotovelos durante as flexões porque isso facilita um pouco a movimentação; no entanto, isso pode causar danos reais nos ombros e causar dor nos pulsos. Quando você dobrar os cotovelos para abaixar, faça com que eles criem um ângulo de 45 graus com o tronco. Evite apontar os cotovelos diretamente para os lados.
Sem flacidez, sem quadris caminhados
Os quadris caídos ou caídos são flexíveis, de acordo com o ExRx.net. Qualquer uma dessas posições engana seus abdominais e as costas de agirem como estabilizadores durante o movimento. A posição inadequada do quadril e do tronco também significa que você colocará mais peso nas mãos, o que tensiona os pulsos.
Concentre-se em manter todo o corpo reto e rígido enquanto você empurra para cima e para baixo. Abrace o umbigo na direção da coluna para ativar os músculos estabilizadores do núcleo. Se você ainda não tem força para se manter em linha reta, use os joelhos para apoiar o núcleo até aumentar a força para uma flexão completa.
: Técnica adequada de flexão
Outras causas de dor no pulso
Tendinite, uma ruptura de músculo ou ligamento, túnel do carpo, pulsos fracos ou uso excessivo também podem causar dor nos pulsos, diz Mayo Clinic. O aperto excessivo que impede sua amplitude de movimento também pode ser o culpado. Se você corrigir seu formulário durante flexões, mas ainda sentir dor, consulte um especialista em medicina esportiva ou fisioterapeuta para descartar uma causa médica.
O que você pode fazer
Um dispositivo que neutraliza a curvatura do pulso, como o Perfect Pushup, fornece estabilidade e retira a pressão das articulações do pulso. Você também pode neutralizar os pulsos colocando halteres sob as mãos durante o exercício.
Exercícios de flexibilidade podem ajudar se você tiver amplitude de movimento limitada, diz Breaking Muscle. Por exemplo, de uma posição de quatro, gire as mãos para que os dedos fiquem de joelhos. Com as palmas das mãos no chão, incline-se um pouco para trás para esticar a parte inferior do pulso. Mantenha pressionado por 20 a 30 segundos por vez. Rotações simples do punho e dobrar o pulso da frente para trás também melhoram sua amplitude de movimento.
