O supino é um exercício eficaz para o desenvolvimento dos músculos do peito, ombro e tríceps e para o fortalecimento da parte superior do corpo. No entanto, também traz certos riscos e pode ser prejudicial à saúde do ombro.
Às vezes, você pode ouvir e sentir um clique no seu ombro ao pressionar o banco e, quando isso acontece, é importante que você saiba a causa e como lidar com ela.
Clicando Ombro e Supino
Se o manguito rotador clicar durante o supino, a causa mais provável é uma lesão no manguito rotador, de acordo com a University of Washington Medicine. O manguito rotador é um grupo de quatro pequenos músculos que trabalham juntos para apoiar e estabilizar a articulação do ombro.
De acordo com a Clínica Mayo, os músculos do manguito rotador podem inflamar-se quando submetidos a movimentos repetitivos de pressão ou sobrecarga, como supino, o que pode levar a que eles fiquem presos e causam dor e cliques no ombro.
Tratamento para Cliques no Ombro
Assim que o clique começar, pare de pressionar o banco. Para estar do lado seguro, você também deve evitar atividades de levantamento de peso que envolvam a movimentação da articulação do ombro. Aplique uma bolsa de gelo na área para reduzir a inflamação. Segure a bolsa de gelo no ombro por 20 minutos, várias vezes por dia, durante as primeiras 24 a 48 horas após a lesão. Evite atividades adicionais que aumentem sua dor.
Se sua dor não diminuir dentro de alguns dias, consulte um médico. As lesões do manguito rotador são frequentemente tratadas com sucesso com fisioterapia. Menos comumente, a cirurgia é necessária para reparar um dos tendões, se estiver rasgado.
Usar boa forma
Sua técnica de supino pode estar contribuindo para o clique do ombro; portanto, quando o ombro se recuperar, avalie sua forma. Ao fazer supino, dobre os cotovelos ao lado do corpo, pois isso reduz o estresse na articulação do ombro. Você também deve pedir a um parceiro de treinamento para ajudá-lo na decolagem, pois isso também pode estressar os tendões do manguito rotador e a articulação do ombro.
Se o supino com barra continuar sendo incômodo, tente usar uma máquina de supino, como demonstrado no ExRx.net. Este exercício requer menos músculos do manguito rotador, pois o peso é estabilizado pela máquina. Posicione a sede da máquina de forma que as alças estejam na altura do peito - o posicionamento inadequado pode aumentar o estresse na articulação do ombro.
Fortaleça seus estabilizadores
A maioria das pessoas não treina os músculos do manguito rotador diretamente e faz muito pouco trabalho para a parte superior das costas, o que também ajuda a apoiar a articulação do ombro. Após cada sessão da parte superior do corpo, gaste 15 minutos fazendo exercícios de manguito rotador para atingir essas áreas, como puxões de rosto, rotações externas, aumentos de armadilhas inferiores e prensas cubanas.
Use pesos leves a moderados e trabalhe na faixa de 12 a 20 repetições, concentrando-se na técnica. Adicioná-las ao seu programa deve tornar as articulações dos ombros mais estáveis e reduzir o risco de reinjúrio.
