Os pulmões são um exercício composto, que articula as articulações do joelho e do quadril e ativa mais de 10 músculos diferentes na parte inferior do corpo. Os músculos primários usados nos pulmões são o quadríceps. Cada músculo quadríceps compreende quatro segmentos musculares menores, que se ligam a diferentes partes das estruturas esqueléticas da parte inferior do corpo. Faça movimentos de estocada mais curtos para maximizar a ativação do quadríceps enquanto executa os pulmões. Aumente a intensidade dos seus pulmões segurando um conjunto de halteres ou barra carregada.
Reto Femoral
O músculo reto femoral é um dos músculos quadríceps, que se estende do osso pélvico até a base da patela em cada joelho. Esse músculo trabalha em conjunto com os outros músculos do quadríceps para estender o joelho enquanto realiza os movimentos. Flexionar os quadris para abaixar o corpo enquanto se arremessa também recruta o reto femoral. O reto femoral é um extensor de joelho particularmente poderoso quando os quadris são estendidos, e é o único músculo quadríceps que cruza a articulação do quadril. Flexionar os quadris enfraquece a força de extensão do joelho do reto femoral.
Vasto lateral
O vasto lateral é o segmento mais externo do quadríceps, que se estende da parte superior externa de cada osso do fêmur até a patela nos joelhos. Você pode sentir seu vasto lateral tocando o topo externo de suas coxas. O vasto lateral é particularmente útil para estender os joelhos quando os joelhos estão flexionados. Estender os joelhos ao levantar o corpo durante exercícios de estocada ativa o vasto lateral.
Vastus Intermedius
O vasto intermédio é um segmento interno do quadríceps, localizado profundamente nas coxas e abaixo do músculo reto femoral. Seu vasto intermediário se estende da parte superior frontal do fêmur até os joelhos. Estender os joelhos enquanto você levanta o corpo durante exercícios de estocada ativa o vasto intermediário. O vasto lateral trabalha em sincronia com o vasto posterior e fornece parte da força necessária para estender os quadris quando os joelhos estão flexionados.
Vastus Medialis
O vasto medial é o segmento mais interno do quadríceps. Como os outros segmentos do quadríceps, o vasto medial ajuda a estender os joelhos enquanto se lança. A porção do vasto medial imediatamente acima dos joelhos, o vasto medial oblíquo, é particularmente importante para estabilizar as articulações do joelho. A porção oblíqua do seu vasto medial tem uma forma de lágrima. O vasto medial adiciona a maior parte da definição e massa às pernas internas.
