Os fumantes que param de fumar correm o risco de comer demais e ganhar peso, e os motivos são muitos. Fumar acelera o metabolismo e suprime o apetite. Ex-fumantes costumam procurar alimentos para satisfazer sua fome ou desejo renovados. Alguns também usam comida no lugar de cigarros para lidar com sentimentos como tédio, raiva ou depressão.
Passo 1
Retrabalhe sua dieta. Você não pode simplesmente parar de comer para evitar ganho de peso, mas pode evitar comer demais ou comer alimentos não saudáveis. Planeje suas refeições e lanches de acordo com uma dieta equilibrada que inclua alimentos ricos em fibras, como maçãs, aveia e feijão, para manter a sensação de saciedade por mais tempo. Coma várias porções pequenas de alimentos saudáveis, em vez de uma ou duas grandes refeições por dia, para evitar a fome e más escolhas alimentares. Mantenha um diário sobre o que você come para ter consciência da quantidade e tipo de alimento que consome.
Passo 2
Limite lanches e álcool não saudáveis. É tentador recompensar-se por parar de fumar com alimentos ricos em gordura e açúcar. Mas uma melhor saúde é sua verdadeira recompensa. Para lanches, tente substituições saudáveis, como uma maçã crocante por batatas fritas e iogurte sem gordura para pudins ou sorvete. Mas não se negue um tratamento ocasional. Apenas observe o tamanho da porção. Em vez de beber álcool de alto teor calórico, substitua o chá de ervas ou a água com gás.
etapa 3
Inicie um programa de exercícios. Em vez de procurar comida, mexa-se. A atividade física ajuda a queimar calorias e controlar seu peso. Também pode aumentar a produção de substâncias químicas cerebrais que elevam seu humor e aliviam o estresse. Se você não estava se exercitando antes, comece devagar para evitar lesões e queimaduras. Comece caminhando durante seus intervalos de trabalho ou depois do jantar. Se malhar em uma academia não é para você, faça uma aula que o faça se mexer, como ioga ou dança.
Passo 4
Envolva-se e mantenha-se ocupado. Os fumantes costumam pegar cigarros quando estão entediados ou cheios. Quando os ex-fumantes ficam entediados, geralmente recorrem à comida no lugar dos cigarros. Evite a tentação de comer fazendo atividades que o mantenham ocupado e o distraiam dos desejos de comida. Alguns ex-fumantes acham útil manter as mãos ocupadas.
Etapa 5
Considere procurar aconselhamento profissional sobre controle de peso. Se você não conseguir controlar sua alimentação, pode precisar de ajuda extra. Converse com seu médico sobre programas saudáveis de controle de peso. Você também pode consultar um nutricionista ou nutricionista para obter ajuda no planejamento de refeições e lanches satisfatórios. Um profissional do exercício, como personal trainer ou fisiologista do exercício, pode orientá-lo no desenvolvimento de um programa de exercícios. Verifique com sua companhia de seguros se algum desses serviços é coberto pelo seu plano.
Atenção
Antes de iniciar um programa de exercícios, consulte seu médico.
