Os tênis de corrida são calçados esportivos que podem ser usados para esportes em quadra, como tênis, corrida de baixa quilometragem e levantamento de peso. Eles são projetados para proporcionar estabilidade ao pé e tornozelo para movimentos laterais e também amortecimento para corrida e treinamento de resistência. A idéia é ter um sapato apropriado para mais de uma atividade. Se você treinasse para maratonas, no entanto, seria melhor comprar um tênis de corrida projetado para isso.
Você tem pés chatos se mal tiver um arco nas solas dos pés. Os melhores cross-trainers fornecerão suporte para que você não crie mais tensão nos pés. Um arco natural no pé é criado pelos músculos da fáscia plantar do pé.
Prevenção da pronação
Apoiar pés naturalmente chatos enquanto pratica esportes é importante, pois os arcos normalmente fornecem um trampolim literal. Pessoas com os pés chatos podem desenvolver hábitos posturais que podem predispor a lesões. Por exemplo, se os tornozelos se dobrarem ou se pronarem, você poderá parecer "joelheirado" e, às vezes, sentir sensibilidade no joelho interno por esse motivo. Nesse caso, procure um sapato de treinamento cruzado que forneça "estabilizadores" em ambos os lados do antepé que desencorajam a pronação. Faça um "teste" de seus sapatos andando neles e veja se consegue estabilizar seus pés com facilidade - se eles não permitem que seus tornozelos girem para dentro.
Suponha que você supine?
Ser pés chatos também pode torná-lo propenso a ter seus tornozelos desenrolados ou supinados. Isso pode ser embaraçoso se você estiver usando sapatos de rua e pisar fora de um meio-fio e o tornozelo rolar, fazendo com que você gire o tornozelo. Isso pode ser corrigido com exercícios terapêuticos e usando sapatos projetados adequadamente. Em um sapato de treinamento cruzado, procure uma "cunha estabilizadora" visível do lado do sapato. Isso será óbvio e muitos instrutores serão anunciados como ajudando a evitar a pronação. A cunha ajudará a impedir que seus tornozelos se desenrolem. Mais uma vez, caminhe ou até levemente movimentar-se pela loja nos cross-trainers antes de comprá-los, para garantir que você não possa esticar os tornozelos. Para esportes como basquete, tênis ou corrida, esse tipo de estabilidade lateral é especialmente importante.
Suporte lateral
Procure um calcanhar mais baixo em um cross trainer, se você vai correr neles. Alguns tênis de corrida altamente almofadados para um corredor leve terão um salto mais alto e altamente empilhado. Nesse tipo de sapato, você se sentirá inclinado para a frente: a desvantagem é que esse tipo de sapato tem um apoio e estabilidade laterais muito ruins. Para uma corrida de menos de 30 km por semana, geralmente você pode usar um cross trainer com salto baixo e amortecimento adequado na sola central para pés chatos.
Procure suporte do arco medial
Para treinamento de resistência, tênis, basquete e corrida, você está carregando peso em todas as articulações. Para um atleta de pés chatos, procure um cross trainer que tenha uma sola média que levante seu arco natural. Quando você estiver usando o cross trainer, parecerá que o chão foi levantado para encontrar seus pés. A maioria dos calçados esportivos vem com uma pastilha removível - use-a ou substitua-a por uma palmilha ainda mais favorável, projetada para uso esportivo. A idéia é fornecer aos pés chatos suporte do arco medial para reduzir a criação de tensão nos pés.
