Se você já experimentou aquela sensação repentina de tontura, você sabe o que é vertigem. Dependendo da condição subjacente, você poderá fazer algumas alterações na dieta para ajudar a aliviar os sintomas de vertigem. Saber quais são os alimentos que desencadeiam a vertigem e quais os alimentos a evitar podem diminuir o risco de ataques de vertigem e o desconforto dos sintomas associados.
O que é a vertigem?
O termo vertigem vem da frase latina verto , que significa girar. A vertigem é um distúrbio vestibular que ocorre no ouvido interno. É mais comum em mulheres do que em homens. O Neuro Equilibrium diz que 20 a 40% das pessoas são afetadas por tonturas ou vertigens em algum momento de suas vidas. A vertigem geralmente causa uma sensação de movimento leve a grave, com tonturas, vertigens, giros e uma sensação de desequilíbrio.
O que causa a vertigem?
A vertigem é apenas um sintoma de um distúrbio que pode ser causado por mais de 40 doenças ou condições do ouvido interno, do sistema nervoso ou do cérebro. A causa pode ser de uma infecção, cera no ouvido ou um deslocamento de partículas de carbonato de cálcio, inflamação, distúrbios funcionais, resposta imunológica fraca, aumento da pressão no ouvido interno ou uma condição médica.
Existem dois tipos de vertigem - periférica e central, dependendo da causa, segundo o NHS Inform.
Vertigem periférica
Vertigem periférica é o tipo mais comum. Geralmente é causado por um problema no sistema de equilíbrio do ouvido interno. Algumas condições e doenças que podem causar vertigem periférica são:
BPPV
Com a VPPB (vertigem posicional paroxística benigna), a causa mais comum de vertigem, a tontura ocorre com movimentos específicos da cabeça em pé, virando na cama ou curvando-se. A VPPB é causada por pequenos cristais que romperam o revestimento dos canais do ouvido interno e se alojam em um dos canais cheios de fluido do ouvido.
Labirintite A labirintite é causada por uma infecção no ouvido interno profundamente dentro do seu ouvido. O labirinto é um labirinto de canais no ouvido, cheios de líquido, que controlam a audição e o equilíbrio. Sua infecção pode ser o resultado de uma infecção viral, como um resfriado ou gripe ou uma infecção bacteriana.
Doença de Meniere
A doença de Meniere é uma condição rara do ouvido interno, e a causa é desconhecida. Pode levar a vertigem, perda auditiva e sensação de pressão nos ouvidos.
Neurite vestibular A neurite vestibular é o resultado da inflamação dos nervos que conectam o ouvido interno ao cérebro. Pode ser causada por uma infecção viral e criar sintomas de instabilidade e náusea.
Vertigem Central
A vertigem central geralmente é resultado de um problema em parte do seu cérebro ou tronco cerebral. Algumas das causas da vertigem central são:
Enxaqueca
Uma forte dor de cabeça, causando dor latejante na frente ou no lado da cabeça, frequentemente associada a tonturas e náuseas.
Esclerose múltipla
A esclerose múltipla ou MS é uma condição que afeta o sistema nervoso central, incluindo o cérebro e a medula espinhal. A EM geralmente é causada pelo crescimento de uma lesão no tronco cerebral ou no cerebelo, a área no cérebro que controla o equilíbrio, de acordo com a Multiple Sclerosis Foundation.
Neuroma acústico O neuroma acústico é um tumor cerebral benigno raro que cresce no nervo que ajuda a controlar a audição e o equilíbrio.
Tumor cerebral
Este é um tumor no cerebelo, localizado na parte inferior do cérebro. A tontura é apenas um dos muitos sintomas que podem resultar de um tumor cerebral.
Acidente vascular encefálico
Um acidente vascular cerebral pode ocorrer quando parte do suprimento sanguíneo é cortada no cérebro. De acordo com a American Stroke Association, os sintomas de um derrame podem ser vertigens, com tonturas e desequilíbrios graves ocorrendo juntos.
Lesão na cabeça ou no pescoço Após uma lesão na cabeça ou no pescoço, você pode experimentar o sintoma comum de vertigem. Isso tende a resolver, mas pode ser contínuo e debilitante.
Certos tipos de medicamentos Certos medicamentos sujeitos a receita médica podem ter um efeito colateral da vertigem. Medicamentos como anticonvulsivantes, anti-hipertensivos, antibióticos, antidepressivos, antipsicóticos e anti-inflamatórios podem causar tonturas e aumentar as chances de um ataque de vertigem, de acordo com um estudo publicado no Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics. Se os sintomas de tontura persistirem, consulte seu médico para encontrar uma droga alternativa.
Sintomas de vertigem
- Uma súbita sensação de girar, balançar ou inclinar
- Sentindo-se instável ou desequilibrado
- Queda
- Náusea, vômito
- Visão dupla ou dificuldade em focar objetos em movimento
- Dores de cabeça
- Deficiência auditiva ou zumbido nos ouvidos
- Dificuldade de concentração
- Um batimento cardíaco acelerado
Diagnóstico de vertigem
É importante ser diagnosticado para determinar o que está causando sua tontura, para que você possa tomar medidas para tratar a condição ou melhorar os sintomas, possivelmente com uma mudança na dieta. O seu médico pode procurar movimentos oculares anormais ou involuntários. O movimento rápido induzido dos olhos, girando rapidamente a cabeça, pode indicar qual ouvido pode estar causando o problema.
Alimentos a evitar com sintomas de vertigem
Fazer algumas modificações em sua dieta pode ser útil, evitando alimentos que desencadeiam vertigens ou controlam os sintomas. Seu ouvido interno mantém um volume e uma concentração constantes de sódio, potássio, cloreto e outros eletrólitos que ajudam no seu equilíbrio. O gerenciamento de sua dieta pode não apenas ajudar a regular esse equilíbrio de fluidos, mas também fornecer antioxidantes e alimentos valiosos que exercem um efeito anti-inflamatório no corpo para ajudar a tratar sua condição subjacente.
Limite de cafeína A cafeína, presente no café, chá, chocolate, bebidas energéticas e refrigerantes, pode aumentar a sensação de zumbido nos ouvidos. A eliminação da ingestão de cafeína recomendada na dieta da doença de Meniere é um bom conselho para todas as condições relacionadas à vertigem, de acordo com um estudo publicado na Nutritional Neuroscience em 2018.
Reduzir a ingestão de sal O sódio é o principal culpado pelo agravamento da vertigem. Consumir sal pode causar a retenção de excesso de água no corpo e afetar o equilíbrio e a pressão dos líquidos. O excesso de sal em sua dieta pode interferir no seu equilíbrio interno e nos mecanismos de equilíbrio do ouvido interno. Evite alimentos ricos em sódio, como:
- Salgadinhos
- Queijo
- Pipoca
- Picles
- Molho de soja
- Comida enlatada
O manual Dizziness and Vertigo recomenda uma dieta rigorosa com pouco sal com 1.500 a 2.000 miligramas de sódio por dia, com alguns médicos recomendando quantidades tão baixas quanto 1.000 a 1.500 miligramas por dia.
Uma opção é substituir o seu sal comum por ervas e especiarias para temperar. Escolha alimentos naturalmente com baixo teor de sódio, como frutas e vegetais frescos, carne, aves, peixe e grãos não processados.
Sabe -se que o álcool agrava a tontura, a sensação de equilíbrio e as náuseas se você está propenso a vertigem. O álcool tem um efeito negativo no seu metabolismo ao desidratar o corpo, o que torna os metabólitos prejudiciais ao ouvido interno e ao cérebro. O álcool também pode agravar a vertigem, alterando o volume e a composição do líquido no ouvido interno, de acordo com a Associação de Distúrbios Vestibulares. O vinho é um gatilho conhecido de ataques de enxaqueca que também pode causar tonturas e náuseas.
Não coma alimentos que causam inflamação
Como em quase todas as doenças, a inflamação desempenha um papel importante como componente da patogênese. Isso também se aplica a distúrbios do ouvido interno. Os alimentos que tendem a induzir inflamação podem tornar os sintomas dos distúrbios vestibulares mais graves a longo prazo, de acordo com o Vertigo Treatment. Esses alimentos incluem:
- Comida frita
- Pão e pastelaria
- carne vermelha
- Margarina
- Alimentos processados e carne
: 14 alimentos que combatem a inflamação para comer todos os dias
Abandone os alimentos açucarados Quando se trata de vertigem e dieta, consumir alimentos com alto teor de açúcar pode causar flutuações no volume de líquidos do ouvido, resultando em um aumento nos sintomas de vertigem. Para minimizar as flutuações, escolha açúcares complexos encontrados em leguminosas, grãos integrais, batatas e legumes e omita:
- Açúcar de mesa
- açúcar mascavo
- Querida
- xarope de bordo
- Xarope de milho
- Refrigerantes ou sucos de frutas com alto teor de açúcar
- Doces, tortas ou sobremesas açucaradas
Evite a desidratação Mesmo a desidratação leve pode causar sintomas de vertigem. Manter-se hidratado pode ajudar a minimizar os problemas de tontura e equilíbrio. Seu corpo precisa de oito a 12 copos de líquido por dia. A água é a melhor escolha, pois é livre de calorias e cafeína e não um diurético.
Não coma alimentos que contenham tiramina A tiramina é um aminoácido conhecido por desencadear enxaquecas e outras condições que podem causar tonturas e vertigens. Exemplos de alimentos contendo tiramina incluem:
- vinho tinto
- Fígado de galinha
- Carnes defumadas
- Nata
- Iogurte
- Arenque em conserva
- Chocolate
- Bananas
- Frutas cítricas
- Figos
- Queijos maduros
- Manteiga de amendoim
Alimentos que contêm MSG, como cachorros-quentes e calabresa, também podem ser responsáveis por induzir a tontura associada à enxaqueca, de acordo com Vestibular.org.
Use medicamentos de venda livre com cautela Certos medicamentos podem aumentar os sintomas de distúrbios vestibulares. A aspirina pode piorar o zumbido nos ouvidos. Drogas anti-inflamatórias, incluindo o ibuprofeno, podem interferir no controle de líquidos e no equilíbrio eletrolítico do corpo, causando retenção de água. Cuidado com os medicamentos que contêm cafeína. Os antiácidos geralmente contêm quantidades significativas de sódio.
Sugestões para aliviar a vertigem
Para combater os efeitos adversos da inflamação no corpo, tente comer alimentos integrais que forneçam as gorduras, vitaminas e minerais essenciais de que seu corpo precisa, além de antioxidantes que podem ajudar a limpar o corpo de toxinas. Certos alimentos provaram ser úteis na eliminação ou melhoria dos sintomas que frequentemente acompanham a vertigem.
Ácidos gordurosos de omega-3
A gordura ômega-3 saudável é conhecida por ajudar na inflamação. Os alimentos ômega-3 são recomendados para uma dieta vestibular de enxaqueca, bem como para outros distúrbios do ouvido interno. Peixes, especialmente peixes oleosos, são abundantes em ômega-3, e certos vegetais e nozes também são boas fontes.
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Alimentos que contêm antioxidantes
Os cogumelos Shiitake contêm um antioxidante especial chamado ergotioneína, que é um protetor celular que se concentra no estresse oxidativo do corpo.
O chá verde contém nutrientes e antioxidantes que podem ajudar a combater a inflamação. Por exemplo, o chá matcha japonês contém sete vezes mais antioxidantes que o chocolate amargo e 17 vezes mais que os mirtilos silvestres, de acordo com Mercola.
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Suplementos ao Ginkgo Biloba O ginkgo biloba é um suplemento frequentemente usado para ajudar a reduzir os sintomas de vertigem, aumentando o fluxo sanguíneo no cérebro. A eficácia e a segurança do ginkgo biloba foram examinadas em um estudo em 2014 que comparou o extrato de ginkgo biloba com a medicação anti-vertigem mais usada, a beta-histina. Cento e sessenta pacientes com sintomas de vertigem foram avaliados. Os achados do plano de tratamento duplo-cego de 12 meses, publicado no International Journal of Otolaryngology, foram de que os dois medicamentos tiveram efeitos semelhantes no tratamento da vertigem, com o Ginkgo biloba apresentando uma melhora ligeiramente pronunciada com menos reações adversas.
Alimentos que contêm vitamina D A deficiência de vitamina D está associada a sintomas de vertigem. Um estudo de 2013, publicado no Journal of Neurology, descobriu que indivíduos com baixos níveis de vitamina D tinham chances até 23 vezes maiores de ter vertigem posicional em comparação ao grupo controle.
Certifique-se de obter vitamina D suficiente da luz do sol e de sua dieta. Os alimentos que contêm vitamina D incluem peixes gordurosos, como atum e salmão; alimentos fortificados, como laticínios, suco de laranja e cereais; bife de fígado; e gemas de ovos.
: Alimentos com alto teor de vitamina D
