Infelizmente, não existe uma única máquina em qualquer academia que remova magicamente o excesso de gordura dos quadris. Apesar de centenas de promessas feitas em comerciais de fim de noite, você não pode atingir em qual parte do seu corpo a gordura sairá em seguida. Você pode, no entanto, colocar em funcionamento qualquer máquina de cardio no ginásio para perder gordura por todo o lado - incluindo os quadris. Muitas dessas máquinas também ajudam a tonificar os glúteos, revelando quadris elegantes e bem torneados à medida que a gordura derrete.
Os melhores queimadores de calorias
Quanto mais calorias você queima em aparelhos para exercícios aeróbicos, mais rápido queimará o excesso de gordura em todo o corpo, incluindo os quadris. Um exercício vigoroso na bicicleta ergométrica é um dos melhores queimadores de calorias da academia, seguido de perto pelo instrutor e remador elíptico, de acordo com dados da Harvard Health Publications. Cada máquina pode queimar mais de 350 calorias em 30 minutos, dependendo do seu peso corporal. Ou você pode bater na esteira; de acordo com os mesmos números, correr 10 quilômetros pode queimar mais de 450 calorias em 30 minutos.
O que afeta a perda de gordura
A queima de calorias pode variar dependendo de fatores como o peso do corpo e a intensidade com que você se exercita. Como regra geral, quanto mais intensamente você se exercita, mais calorias você queima. É por isso que os intervalos, que combinam exercícios de alta intensidade com períodos de recuperação mais fáceis, são tão eficazes para a perda de peso. Se você não puder realizar exercícios de alta intensidade, poderá compensá-lo gastando mais tempo na máquina.
Dito isto, existem alguns comportamentos que podem retardar sua jornada para quadris finos e elegantes. Estresse excessivo, não dormir o suficiente e não beber água suficiente podem retardar ou interromper a perda de peso. O mesmo pode acontecer com uma dieta cheia de calorias "vazias", incluindo bebidas açucaradas ou sobremesas. Portanto, concentre-se em uma dieta equilibrada e rica em nutrientes que facilite sua perda de peso, em vez de diminuí-la.
Tonificar os quadris
Você obterá resultados ainda melhores se dedicar tempo de qualidade a algumas máquinas de treinamento de força e cardio. A máquina pesada de chute de mula, blaster e abdução de quadril - se a sua academia os possuir - todos têm como alvo seus glúteos. Máquinas de musculação, como o leg press e o hack squat, também têm como alvo seus glúteos, embora seus quadris e, em menor grau, seus isquiotibiais também suportem parte da carga.
