Uma mosca com halteres é um exercício para a parte superior do corpo. Para permitir que os cotovelos se movam atrás do tronco, faça o exercício em um banco. Uma mosca com halteres trabalha principalmente os músculos do peito e dos ombros; no entanto, também terá algum efeito fortalecedor sobre outros músculos das costas e dos braços. Se você deseja incorporar algum trabalho abdominal, faça o exercício em uma bola de estabilidade.
Movimento
Execute sua mosca com halteres com a forma perfeita para garantir que você esteja trabalhando com os músculos adequados. Deite-se de bruços em um banco de peso. Segurando halteres nas mãos, estenda os braços para apontar para o teto. Dobre os braços levemente, com as palmas voltadas uma para a outra. Mantenha uma leve flexão nos braços enquanto os arqueia para baixo, apertando as omoplatas. Abaixe os punhos até que estejam logo acima da altura do seu peito. Como a flexão do braço não muda, seus punhos devem ser muito largos no ponto mais baixo do exercício. Retorne lentamente à sua posição inicial. Faça três séries de 12 repetições.
Deltóides
Um dos principais grupos musculares trabalhados em uma mosca com halteres são os músculos deltóides nos ombros. Os deltóides começam com a omoplata e a clavícula esticada sobre o ombro, fixando-se no osso do braço. Com esses músculos você se estende, flexiona e gira o braço. Na vida cotidiana, você usa seus deltóides para ajudá-lo a levantar as coisas. Uma mosca com halteres trabalha as partes frontal e média dos músculos deltóides, com algum reforço secundário dos deltóides posteriores na parte de trás dos ombros.
Peitorais
Uma mosca com halteres também atinge os músculos do peito. O peitoral menor e o maior trabalham duro quando você está fazendo uma mosca com halteres. Seus peitorais começam no meio do peito e correm em direção ao ombro e à parte superior do braço. Você as usa quando move o ombro para empurrar alguma coisa ou ao esticar as costas para coçar as costas. Quando você pratica exercícios com halteres, trabalha os dois músculos do peito: o peitoral maior e o peitoral menor.
Músculos secundários trabalhados
Embora o foco principal de uma mosca com halteres esteja no peito e nos ombros, há algum envolvimento dos músculos nos braços e nas costas. Seus músculos romboides, entre a coluna e o ombro, exercitam-se com este exercício. Os músculos anteriores do seu serrátil, que conectam a caixa torácica ao ombro, também carregam parte da carga de uma mosca com halteres. Por fim, os músculos do manguito rotador, associados ao ombro e os músculos do bíceps do braço, captam alguns benefícios do treinamento com uma mosca com halteres.
