P90X, abreviação de Power 90 X, é uma das séries de DVD de treino mais bem-sucedidas de todos os tempos, tendo vendido mais de 4 milhões de cópias. Os treinos são intensos, variando de sessões de levantamento de peso a ioga e kickboxing. Nenhuma pedra é deixada sobre pedra quando se trata de construir um corpo melhor.
Tony Horton, o anfitrião carismático do P90X, leva você pelos treinos com demonstrações, instruções e até uma pitada de humor. Outros membros do elenco durante a sessão de suor do DVD mostram modificações nos exercícios, caso sejam difíceis ou fáceis demais.
O objetivo é impedir que seu corpo se adapte aos mesmos exercícios, alternando as coisas a cada poucas semanas. O conjunto de DVD apresenta 12 exercícios no total e a maioria dura cerca de uma hora.
Peito e costas
Este treino combina dois dos maiores grupos de músculos da parte superior do corpo: peito e costas. Para trabalhar esses grupos musculares, você usará dois exercícios clássicos: a flexão e a flexão. Você usará diferentes variações desses exercícios para manter o treino interessante e desafiador.
Pliometria
Este é um treino cardio de alto impacto, preenchido com diferentes exercícios de salto. Você queimar calorias e desenvolver seu atleta interno com essa coleção de movimentos ágeis. De todos os exercícios do P90X, este é um dos mais desafiadores.
Ombros e Braços
Pegue seus halteres e prepare-se para sentir a queimação nos ombros e braços. Este exercício combina variações de curvatura do bíceps, pressão com halteres e mosca. Se você deseja obter braços e ombros rasgados, este treino é perfeito para você.
Yoga X
Este treino de ioga combina a abordagem de ritmo acelerado e de queima muscular pela qual o P90X é conhecido pelo trabalho tradicional de respiração e flexibilidade. No entanto, não é uma interrupção da intensidade do treino de mudança de corpo pela qual o P90X é conhecido. Seus músculos serão desafiados.
Pernas e costas
Agachamentos, estocadas e linhas compõem a maior parte dos exercícios deste treino. Mais uma vez, você precisará de uma variedade de halteres para acomodar os diferentes exercícios neste exercício de resistência. Você também descobrirá que emparelhar os músculos da parte superior do corpo e da parte inferior do corpo no treino funciona surpreendentemente bem.
Kenpo X
Cardio pode ser chato, mas o P90X descobriu como mantê-lo interessante. Kenpo X é sua versão de um treino de artes marciais. Você vai dar chutes e socos no ar para queimar calorias e melhorar seu equilíbrio e coordenação.
X Stretch
Depois de empurrar seus músculos, pulmões e coração ao limite nos outros exercícios, você precisará de um pouco de tempo para se recuperar. Este vídeo de alongamento de 60 minutos leva você a alongamentos para todas as partes do corpo e oferece uma recuperação interna antes de mergulhar no próximo treino.
Sinergística básica
Este treino possui uma série de exercícios que fortalecem seu núcleo e melhoram seu condicionamento. Os movimentos são muito dinâmicos, você não estará simplesmente sentado no chão fazendo inúmeras abdominais. Pegue um par de halteres para este treino, mas mantenha-os leves, em torno de 10 libras ou menos.
Peito, Ombros e Tríceps
Existem 24 movimentos totais neste treino. Você usará seus braços tanto durante o treino que eles poderão parecer macarrão depois. Todos os músculos do peito, ombro e tríceps trabalham em conjunto para afastar as coisas do corpo, para que você faça muitas variações de flexão neste treino.
Costas e bíceps
O treino anterior para os músculos do peito, ombros e tríceps deixou de fora dois grupos principais de músculos para a parte superior do corpo, as costas e o bíceps. Os músculos das costas e do bíceps trabalham bem juntos para puxar as coisas em direção ao seu corpo, como você faria em uma flexão. É por isso que existem muitas variedades de pull-up e chin-up no vídeo.
Cardio X
Este exercício combina todos os outros elementos cardio no P90X. Há uma seção de ioga, kenpo e até mesmo parte do treino principal de sinergia. Eles combinam todos os elementos para manter as coisas interessantes e motivadoras.
Ab Ripper X
Este treino é curto, doce e direto ao ponto. Você concentrará toda a atenção nos músculos abdominais enquanto segue Horton por essa rotina cansativa. A maioria dos movimentos são variações de abdominais e aumento de pernas. Na maioria das vezes, você fará exercícios no chão enquanto está deitado de costas.
