A dor no antebraço é comum devido ao tempo que as pessoas passam no computador. Manter os pulsos dobrados de volta ao tipo pode levar a tensão e dor. É até possível desenvolver tendinite no antebraço ou na síndrome do túnel do carpo. O uso excessivo de pulso e antebraço em esportes como tênis e golfe também é um potencial contribuinte para a dor no antebraço. Alongar é a melhor maneira de aliviar a dor no antebraço, mas verifique com seu médico antes para descartar uma condição mais séria.
Alongamento extensor em pé
Você pode esticar os músculos extensores do antebraço enquanto estiver em pé a qualquer momento durante o dia. Fique em pé com os braços ao lado do corpo, os pulsos esticados e os dedos apontando para o chão. Puxe os ombros para trás e olhe para a frente, para ficar em pé com a postura correta.
Dobre os pulsos para trás, para que seus dedos apontem para trás e fiquem paralelos ao chão. Não mexa os braços. Dobre os pulsos para a frente até os dedos apontarem para a sua frente.
Alongamento de flexor de pulso em pé
O alongamento flexor do punho em pé alonga os músculos na parte de trás dos antebraços. Esse alongamento é especialmente útil para o cotovelo do jogador de golfe, uma condição comum aos golfistas, mas não exclusivamente, que causa dor na parte interna do cotovelo, na parte superior do antebraço.
Para executar o alongamento flexor do pulso em pé, mantenha os braços estendidos à sua frente. Dobre o pulso direito para cima, para que seus dedos apontem para a frente. Coloque a palma da mão esquerda contra a palma da mão direita e empurre contra a mão direita para aumentar o alongamento. Mantenha pressionado por 15 a 30 segundos. Repita do outro lado.
Alongamento assistido do antebraço
O alongamento assistido do antebraço usa um braço para esticar o outro de maneira semelhante ao alongamento flexor do punho em pé. Este exercício estica o antebraço com os braços esticados à sua frente. Para começar, estenda o braço direito à sua frente e paralelo ao chão. Vire a palma da mão para o teto. Pegue a mão esquerda e agarre a palma da mão com o polegar esquerdo enrolado atrás do polegar direito e as pontas dos dedos enroladas ao redor do lado polegar da palma da mão. Dobre a palma da mão direita para que fique voltada para a frente. Mantenha pressionado por 15 a 30 segundos. Troque os braços.
Rotação do punho
A rotação do punho melhora a circulação sanguínea nas mãos, pulsos e antebraços e melhora a amplitude de movimento nos pulsos. Estenda os braços estendidos à sua frente, na altura dos ombros, com as mãos nos punhos. Gire os dois pulsos para dentro e faça círculos. Em seguida, gire os pulsos para fora.
