Você não ficará chocado ao ouvir que os ombros encostam nos ombros - desta vez, está realmente no nome. Se você está encolhendo os ombros com halteres, um barbell ou uma polia, está mirando diretamente nas armadilhas.
Mas apenas porque encolher os ombros é um movimento isolado - o que significa que ele emprega apenas um movimento conjunto - isso não significa que seus benefícios sejam isolados apenas do trapézio. As armadilhas são definitivamente a especialidade do encolher de ombros, mas este exercício acessível utiliza alguns músculos adicionais das costas e do pescoço ao longo do caminho.
Gorjeta
Os encolhimentos dos ombros têm como alvo principal o músculo trapézio superior e você também está atingindo os músculos sinérgicos e estabilizadores, incluindo o trapézio médio, as escápulas do elevador e os eretores da espinha.
Alvo: Armadilhas superiores
Em todas as suas inúmeras variações, os ombros se concentram no trapézio superior, o músculo do ombro que vai da parte superior da articulação do ombro até o meio do pescoço. Embora seja principalmente um músculo superficial (e que os fisiculturistas, lutadores e estrelas de ação adoram exibir), o trapézio suporta a rotação da sua escápula, o que permite que você levante os braços acima do nível dos ombros.
Quanto ao motivo pelo qual esse exercício funciona nas armadilhas, tudo está no próprio encolher de ombros. A força de tração para cima contrai as armadilhas, que relaxam novamente à medida que você abaixa o peso. Você pode sentir isso mesmo se estiver no sofá ou na sua mesa; basta puxar os ombros para cima, com o encolher de ombros mais alto que puder, e você sentirá essas armadilhas apertando.
Atenção
Evite lesões e tensão muscular, usando a forma adequada para encolher os ombros. O encolher de ombros deve ser um movimento vertical movendo o ombro para cima e para baixo. Evite circundar o ombro ou movê-lo para frente ou para trás durante este exercício. Além disso, certifique-se de levantar um peso adequado ao seu nível de condicionamento físico.
Os músculos sinérgicos
Definitivamente, eles são o músculo alvo, mas os benefícios do encolher de ombros não terminam nas armadilhas. Isso ocorre porque quando você move seus músculos, seu corpo emprega outros músculos para ajudá-lo a completar um movimento completo. Esses músculos auxiliares são chamados sinergistas, aconselha o ExRx.net.
Quando você encolhe os ombros, o movimento também envolve as fibras do trapézio, exercitando os músculos das costas altas abaixo das armadilhas superiores. Da mesma forma, os encolher de ombros empregam a escápula do elevador, um músculo que você pode sentir se colocar a mão na lateral do pescoço. Este é o músculo que mantém sua escápula no lugar contra o tronco do seu corpo.
Os músculos estabilizadores
Como os sinergistas, os estabilizadores são uma espécie de músculos auxiliares para qualquer movimento. Como o nome sugere, eles se contraem durante o exercício para ajudar, bem, a estabilizar sua posição.
Esse é o trabalho que o eretor da coluna, os longos músculos que vão do seu cóccix até a parte inferior do pescoço, fazem quando você encolhe os ombros. E embora você possa não ouvir muita gente se gabar dos exercícios mais quentes para eretores da espinha, é um músculo importante para o trabalho. Se sua região lombar é fraca, você está olhando para um risco aumentado de lesão nas costas.
