Seguir um plano de refeições com 700 calorias por dia é difícil, porque o corpo necessita de mais calorias para funcionar diariamente. Permanecer em uma dieta restrita a 700 calorias exigiria uma contagem meticulosa de calorias e imensa força de vontade. Um artigo publicado pela Universidade de Illinois refere-se a 700 calorias por dia como uma dieta de fome e não a recomenda como um método saudável para perder peso. Consulte um médico antes de iniciar uma dieta fortemente restrita para perda de peso.
Passo 1
Consulte um médico. Seguir um plano de refeições com 700 calorias por dia está muito abaixo dos requisitos calóricos diários do corpo. Essa dieta pode ser perigosa e deve ser aprovada por um médico. Se aprovado, siga as instruções do médico sobre quanto tempo permanecer na dieta e quais suplementos podem ser necessários para evitar o esgotamento de nutrientes.
Passo 2
Anote o conteúdo calórico de tudo que você come. Para saber que você está comendo 700 calorias por dia, precisará acompanhar todas as calorias que está consumindo. Inclua as calorias consumidas em sucos e molhos ou condimentos, pois as calorias de líquidos e molhos costumam ser negligenciadas e podem aumentar rapidamente. Cada caloria deve ser contabilizada para seguir adequadamente esse plano restrito.
etapa 3
Beba bastante água. O corpo humano requer água para funcionar. Vinte por cento da ingestão diária recomendada de água é normalmente obtida dos alimentos que você come. Ao consumir 700 calorias por dia, a quantidade de água consumida pelos alimentos será reduzida quase pela metade, dependendo da ingestão alimentar normal. Você precisará beber cerca de dois copos extras de água por dia para compensar essa perda de líquidos e evitar a desidratação.
Passo 4
Coma alimentos ricos em nutrientes. Durante uma dieta fortemente restrita, são necessários alimentos ricos em vitaminas e minerais em seu corpo para evitar o esgotamento de nutrientes. Os alimentos extremamente saudáveis, como frutas e legumes, também são mais baixos em calorias; portanto, você pode consumir mais enquanto estiver na faixa de 700 calorias. Se você consumir 700 calorias em alimentos menos saudáveis, como salgadinhos ou doces, estará ingerindo menos volume de alimentos e fornecendo ao seu corpo faminto menos vitaminas e minerais necessários.
Atenção
Não tente esse nível de restrição na dieta sem a aprovação e supervisão do seu médico.
Seguir um plano de refeições com 700 calorias por dia por um curto período de tempo pode não proporcionar perda permanente de peso. O corpo pode inicialmente perder peso da água, o que pode ser facilmente recuperado mais tarde.
