Os pugilistas extraem seu poder de perfuração do zero. A fonte de energia para um soco começa com os músculos longos e poderosos das pernas, surge através dos enormes músculos glúteos e termina através dos músculos abdominais e da parte superior do corpo. Semelhante a estalar um chicote, um pequeno movimento da parte inferior do corpo irradia e se torna mais poderoso à medida que sobe pelo corpo, terminando com o contato do seu punho.
Para sustentar a velocidade e a força dos seus golpes, seu coração e pulmões precisam trabalhar horas extras para bombear oxigênio pela corrente sanguínea para manter os músculos em movimento. Um treino de boxe treina seu coração e pulmões para se tornarem mais eficientes.
Além do seu sistema cardiovascular, o boxe trabalha a maioria dos músculos do seu corpo de alguma forma. Os músculos da perna, quadril, núcleo e ombro são as partes principais do corpo que produzem um soco, e existem alguns músculos menores que ajudam ao longo do caminho.
Bezerros
Estendendo-se da parte de trás dos tornozelos até a parte de trás dos joelhos, as panturrilhas são músculos fortes que ajudam a pressionar os dedos dos pés no chão e levantar os calcanhares. Quando você dá um soco, você se move para frente ou para os lados um pouco.
Seus bezerros iniciam um soco iniciando um passo na direção do soco. Mesmo se você não der um passo, eles ajudam a inclinar o corpo na direção do soco. O poder do seu soco funciona desde o início, e esse poderoso grupo de músculos é o primeiro passo.
Pernas
O quadríceps e os isquiotibiais são os principais músculos da coxa. Depois que os músculos da panturrilha começam a dar um soco, as pernas produzem um poder sério. Os quadris e isquiotibiais são músculos excepcionalmente fortes e ajudam a mover o corpo na direção de um soco. Eles também ajudam a levantar-se mais alto ou a dar um soco.
No boxe, há um movimento chamado bob, onde você rapidamente se agacha e se levanta para evitar um soco. Um movimento como esse é alimentado principalmente pelos músculos das pernas.
Ancas
Os glúteos não são apenas os maiores músculos do quadril, são os maiores músculos do corpo. Eles colocam muito poder por trás do seu soco, porque ajudam a torcer o corpo. Um soco é um movimento rotacional, o que significa que sua coluna gira. Os glúteos assumem o controle das pernas para girar o tronco na direção do soco.
Testemunho
Seu núcleo é um grande grupo de músculos que vão dos quadris até os ombros e cobrem tudo entre eles. Isso significa que todos os músculos abdominais e a maioria dos músculos das costas fazem parte do núcleo.
Abdômen
O movimento de torção de um soco é iniciado pelos glúteos e continuado pelos músculos abdominais. Especificamente, os músculos oblíquos, localizados nas laterais do seu tronco. Os músculos correm na diagonal pelos lados e são construídos para rotação. Em outras palavras: se você deseja rasgar oblíquos, aprenda a encaixotar.
Lombar
Enquanto os músculos abdominais são construídos para rotação e força, os músculos lombares também contribuem. Um estudo de 2011 no Jornal Chinês de Fisiologia do Exercício mostrou que as boxeadoras mais elitistas usam seus músculos lombares em um soco. Eles também descobriram que os boxeadores menos experientes usam a região lombar menos do que deveriam. Em outras palavras, os melhores boxeadores usam a região lombar para aumentar o poder de seus golpes.
Ombros
É difícil encontrar um boxeador que não tenha ombros musculosos. Isso ocorre porque todo o poder que você desenvolve da parte inferior do corpo e do núcleo ainda precisa ser filtrado pela articulação do ombro. Tudo se resume ao deltóide, que é o grande músculo que cobre seu ombro. Após apenas alguns minutos de prática de perfuração, você sentirá essa área do seu corpo queimando devido ao esforço.
Braços
Existem dois músculos principais do braço - o bíceps e o tríceps. O bíceps fica na parte superior do braço e o tríceps na parte inferior. Quando você dá um soco, você estende o cotovelo. O músculo do braço que estende o cotovelo é o tríceps, então essa é a parte principal do braço que funcionou durante um soco. O bíceps é usado um pouco mais durante um gancho ou uppercut, mas o tríceps continua sendo o principal músculo do braço usado durante um soco.
