Nossa composição corporal é tão única quanto nossas impressões digitais, mas algumas proporções gerais para indivíduos saudáveis são constantes. Os seres humanos são constituídos por alguns componentes básicos, como osso, músculo e gordura, e a porcentagem de cada um desses componentes em relação à massa corporal geral difere de acordo com o gênero e a genética. De um modo geral, seus ossos representam cerca de 15% da massa corporal total.
Como os blocos de construção dos ossos contribuem para a massa corporal
As diferentes partes do corpo humano podem ser reduzidas a alguns blocos básicos de construção que compõem seus ossos e tudo mais. De fato, 96, 2% do seu corpo é composto de apenas quatro elementos: hidrogênio, oxigênio, carbono e nitrogênio. A maioria desses elementos está na forma de água, que compõe 55 a 65% da massa corporal em adultos saudáveis e bem hidratados. Até seus ossos contêm uma boa quantidade de água: até 31%, de acordo com a USGS Water Science School. O cálcio, o elemento que muitas pessoas costumam associar aos ossos, compõe apenas 1, 5% dos elementos do corpo humano em massa.
Peso esquelético e massa corporal
Sua densidade óssea é um bom indicador para seu peso e massa corporal. A densidade relativa de seus ossos pode prever sua massa corporal em 87% usando dois métodos: medir a densidade mineral óssea (DMO) e calcular a área da seção transversal do fêmur proximal. A combinação desses métodos é um dos melhores indicadores atuais de obesidade para restos esqueléticos. Isso indica que a massa dos seus ossos é proporcional ao seu peso. Indivíduos mais pesados ou obesos terão ossos mais densos e seus esqueletos formarão uma porcentagem semelhante de sua massa total.
O que significa massa óssea para a sua massa corporal
Se você estiver acompanhando sua massa óssea, há uma boa chance de verificar seus indicadores de obesidade ou outras doenças relacionadas ao peso. Enquanto a massa óssea, como porcentagem da massa corporal total, não pode variar consideravelmente, sua porcentagem de gordura definitivamente varia de acordo com o seu peso. A verificação do índice de massa corporal (IMC) usando uma calculadora de IMC pode ajudá-lo a determinar se sua composição corporal se assemelha à de um indivíduo saudável da mesma altura e sexo. A composição corporal de todos pode ser única, mas a cintura e o peso são indicadores robustos da saúde geral e dos fatores de risco associados à obesidade.
Cultivando a densidade óssea saudável
Se você está preocupado em manter a massa óssea, existem várias estratégias para manter a densidade óssea saudável e a boa saúde esquelética. Exercícios de impacto, como correr e pular, realizados com moderação, estimulam o crescimento ósseo e um aumento na densidade óssea em indivíduos de todas as idades. Em um estudo realizado por Kerri M. Winters-Stone, da Oregon Health & Science University, indivíduos que suplementaram exercícios de alto impacto com treinamento com pesos observaram aumentos adicionais na densidade óssea, com aumentos de até 2% na coluna vertebral para indivíduos que implementaram peso treinamento na parte superior do corpo e nas pernas.
O cálcio, a chave frequentemente discutida para a saúde óssea, não mostrou a mesma promessa científica; um estudo realizado pelo Departamento de Medicina da Universidade de Auckland não encontrou relação entre cálcio dietético e suplementar e densidade óssea, em um grupo de mais de 13.000 indivíduos.
Avisos sobre osteoporose
As pessoas com maior risco de osteoporose - "uma doença dos ossos que acontece quando você perde muito osso, produz muito pouco osso ou ambos", segundo a Fundação Nacional de Osteoporose - incluem mulheres, com mais de 50 anos, mulheres com menopausa, pessoas com histórico familiar da doença, pessoas com baixo peso corporal e estrutura pequena e pessoas com ossos quebrados ou perda de altura.
A organização também observa fatores de risco que podem ser gerenciados, incluindo a ingestão de cálcio e vitamina D suficientes; comer bastante frutas e legumes; limitando proteínas, sódio e cafeína em sua dieta; manter um estilo de vida ativo; não fume; limitação de álcool; e manter um peso saudável.
O Guia do NOF para alimentos ricos em cálcio inclui laticínios, produtos, frutos do mar e muito mais.
