O treinamento em circuito é um treino aeróbico e anaeróbico de alta intensidade que envolve circuitos através de uma série de diferentes exercícios de treinamento de força com pouco ou nenhum descanso entre as séries. Não há regras sobre quais exercícios incluir no treino, tornando-o uma opção eficaz para as pessoas que se exercitam em casa ou na academia, independentemente do nível de condicionamento físico. Embora os resultados variem, você pode começar a notar melhorias em sua resistência aeróbica, força muscular, níveis de energia e perda de peso dentro de algumas semanas.
Resistência aeróbica
A resistência aeróbica aprimorada será um dos primeiros benefícios que você notará no treinamento regular em circuito. No entanto, isso depende da quantidade de tempo que você se exercita semanalmente e do seu nível de condicionamento físico atual. Uma pessoa sedentária que está iniciando um treinamento em circuito que se exercita três a quatro dias por semana em intensidade moderada deve começar a notar alguma melhora inicial na resistência aeróbica dentro de uma a três semanas, de acordo com o American College of Sports Medicine.
Força muscular
Melhorias iniciais na força muscular devem ocorrer logo duas semanas após o início de um programa de treinamento em circuito. Para continuar vendo melhorias na força muscular, é necessário mudar sua rotina a cada quatro a seis semanas, realizando exercícios diferentes ou aumentando a carga ou o número de repetições e séries que você está executando.
Níveis de energia
Os níveis de energia devem melhorar quase imediatamente após o início de um programa de treinamento em circuito. O exercício aumenta o fluxo sanguíneo por todo o corpo. Quando isso ocorre, você experimentará uma melhora imediata na energia depois de se exercitar. Dentro de uma ou duas semanas após o exercício, três ou quatro vezes por semana, seu corpo começará a se adaptar ao aumento dos níveis de atividade e, como resultado, você se sentirá mais energético ao longo do dia e poderá até notar um sono melhorado.
Perda de peso
Enquanto a perda de gordura é o que muitas pessoas desejam notar primeiro, pode levar de três a quatro semanas antes de começar a notar melhorias principalmente porque uma grande parte da perda de gordura tem a ver com dieta. No entanto, com o treinamento regular de força aeróbica e muscular, você se torna muito mais eficiente no uso da gordura como fonte de energia para o exercício, de acordo com Jack H. Wilmore e David L. Costill, autores de "Fisiologia do esporte e do exercício".
