Caminhar normalmente é uma atividade saudável que queima aproximadamente 223 calorias em 30 minutos, se você pesa 155 quilos. Mas, como qualquer outra forma de exercício, não é 100% livre de riscos. Você pode ferir o tornozelo de várias maneiras, causando inchaço. Caminhadas também podem agravar um problema subjacente no tornozelo. Tome precauções para evitar lesões no tornozelo, mas esteja preparado para agir se notar que seu tornozelo está começando a inchar.
Fluido excessivo leva a tornozelos inchados
Quando você olha para um tornozelo inchado, o que parece ser carne mais inchada é realmente causado por excesso de líquidos que se acumulam entre suas células. A causa pode ser tão simples quanto permanecer em pé por muito tempo, principalmente se você estiver acima do peso ou se o tornozelo pode inchar devido a uma lesão. As lesões comuns nas caminhadas incluem entorse e fraturas no tornozelo, geralmente causadas por torcer o tornozelo ou cair enquanto você negocia terrenos irregulares.
Tratar um tornozelo inchado
O tratamento de um tornozelo inchado depende, em parte, do tipo de lesão que você incorre. Se sentir alguma dor no tornozelo, pare e verifique a área imediatamente, procurando qualquer inchaço ou hematoma. Verifique o pulso do pé colocando as pontas dos dedos médio e indicador em cima do pé, a cerca de 10 cm do tornozelo. Se o pulso parecer fraco, você pode ter um problema de circulação e, nesse caso, deve procurar tratamento médico imediato. Se o pulso estiver bom, retire o máximo de peso possível do tornozelo à medida que continuar andando, apoiando-se em outro caminhante ou usando uma bengala para apoio. Infelizmente, talvez você não consiga diferenciar entre uma entorse ruim e uma fratura relativamente leve. Como precaução, assuma que um tornozelo muito inchado está quebrado. Se você tiver alguma dúvida sobre o que fazer, procure ajuda médica imediatamente.
Prevenção de lesões no tornozelo
Para ajudar a evitar lesões no tornozelo durante a caminhada, use um par de botas projetadas especificamente para caminhadas que ofereçam um bom apoio aos pés e tornozelos. Aqueça antes de sua caminhada, caminhando em terreno plano por cinco a 10 minutos e depois faça alguns alongamentos dinâmicos. Por exemplo, faça movimentos laterais de pé, mantendo-se eretos e, em seguida, pulando para a direita. Levante-se, leve o pé esquerdo ao lado direito e depois estique novamente à direita. Faça o alongamento por 10 jardas em ambas as direções. Fique de olho no chão quando começar a caminhar, principalmente quando o terreno for áspero, para evitar escorregar ou cair.
Problemas sem travar
Se o tornozelo inchar enquanto você caminha, é possível que tenha um problema preexistente de que a caminhada só piorou. Por exemplo, você pode ter uma infecção ou um coágulo de sangue na área. Procure ajuda médica imediata se o tornozelo inchado estiver quente quando você o tocar, se estiver vermelho ou se estiver com febre. Como no caso de uma lesão em uma caminhada, erre com cautela e procure um médico se não tiver certeza do porquê do inchaço no tornozelo.
