Nadar é bom para joelhos ruins?

A natação oferece um treino de baixo impacto se você tiver joelhos ruins. Diferentemente das atividades de sustentação de peso, que exercem pressão sobre os joelhos quando os pés atingem a superfície dura, a natação permite que você se mova pela água sem pressionar muito o joelho. A maioria das pessoas pode se exercitar mais tempo na água sem esforço extenuante ou dor nas articulações.

A natação é um bom exercício para joelhos ruins. Crédito: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images

Causas

Vários movimentos relacionados ao esporte podem causar problemas nos joelhos. Paradas repentinas, flexões excessivas e aterrissagens desajeitadas após saltos, largadas e pivôs podem causar lesões no joelho. Tênis, basquete, futebol e futebol são alguns dos esportes que podem levar a lesões no joelho ou uso excessivo, o que pode causar dor no joelho. Nadar é geralmente mais fácil nos joelhos, mas evite o golpe de borboleta se você tiver joelhos ruins.

Frequência

A natação é considerada um exercício aeróbico de intensidade moderada. Para obter benefícios adequados de fitness nadando, nade no mínimo 150 minutos por semana. Isso pode ser feito em incrementos de 30 minutos por cinco dias por semana ou o que for mais conveniente e confortável para você, desde que você atenda aos seus requisitos mínimos. Para obter benefícios máximos de saúde e peso, trabalhe gradualmente para nadar 300 minutos por semana.

Benefícios

Dor no joelho é uma queixa comum com artrite. A natação pode reduzir a rigidez das articulações, fortalecer os músculos ao redor das articulações, fortalecer os ossos e melhorar o condicionamento físico geral, segundo a Universidade de Washington de Medicina Ortopédica e Esportiva. A natação também pode melhorar os sintomas da depressão e diminuir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas e câncer. Esportes aquáticos com amigos e familiares também podem fornecer benefícios aeróbicos.

Considerações

Você não deve sentir dor enquanto nada; se o fizer, esta é a maneira do seu corpo fazer um sinal para você diminuir ou parar. Seus músculos podem ficar um pouco doloridos após o início de uma nova rotina de natação, mas isso diminuirá à medida que você continuar sua rotina.