Decidir ter um bebê é uma coisa emocionante. Quando você está tentando engravidar, é importante lembrar que você pode engravidar e não saber nem um pouco; portanto, a ingestão adequada de vitaminas e nutrientes é importante antes da concepção e durante a gravidez. Antes de tomar suplementos ou vitaminas pré-natais, converse com seu obstetra sobre as dosagens recomendadas e se é seguro tomar certos suplementos ao tentar engravidar.
Ácido fólico
O ácido fólico é a forma sintética do folato, uma vitamina B que ocorre naturalmente nos alimentos. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde do Departamento de Suplementos Dietéticos, o folato ajuda a formar e manter novas células e é necessário para fazer DNA e RNA. Isso é importante durante os estágios iniciais da gravidez, porque uma deficiência de ácido fólico pode levar a defeitos do tubo neural, que incluem malformação da coluna vertebral, crânio e cérebro, diz o Escritório de Suplementos Dietéticos. A ingestão adequada de ácido fólico logo antes e logo após a concepção pode ajudar a reduzir o risco desses defeitos. A ingestão recomendada é de 400 microgramas de ácido fólico para mulheres que planejam engravidar ou mulheres que estão grávidas.
Cálcio
Conseguir cálcio suficiente é importante, mas ainda mais se você estiver tentando engravidar. Se você engravidar e não estiver consumindo cálcio suficiente, o bebê retirará o cálcio necessário de seus ossos de suas reservas de cálcio, enfraquecendo-o e aumentando o risco de osteoporose mais tarde, diz a March of Dimes. Embora a quantidade recomendada de cálcio não mude se você estiver grávida ou não, muitas mulheres não recebem cálcio suficiente em geral. A March of Dimes diz que a maioria das mulheres consome aproximadamente 700 miligramas de cálcio diariamente, enquanto as mulheres entre 19 e 50 anos precisam de 1.000 miligramas por dia para ossos saudáveis.
Ferro
O ferro é essencial para a boa saúde, e as mulheres em idade fértil e as mulheres grávidas correm risco de desenvolver anemia por deficiência de ferro devido à quantidade de ferro necessária, afirma o Escritório de Suplementos Dietéticos. O ferro ajuda a transportar oxigênio por todo o corpo e, sem ferro suficiente, as células não recebem oxigênio suficiente, causando fadiga, baixo desempenho e um sistema imunológico comprometido. O Escritório de Suplementos Dietéticos recomenda que mulheres de 19 a 50 anos tenham uma ingestão diária de ferro de 18 miligramas, e as mulheres grávidas consumam 27 miligramas por dia de ferro.
Vitamina pré-natal
Algumas mulheres tomam vitaminas pré-natais ao tentar engravidar, porque você pode estar grávida e não sabe disso, e é quando o embrião em desenvolvimento precisa mais de nutrientes como o ácido fólico. A Cleveland Clinic descreve as vitaminas pré-natais como vitaminas especialmente formuladas que visam preencher as lacunas nutricionais em sua dieta. Essas vitaminas geralmente apresentam níveis mais altos de ácido fólico, ferro e cálcio para o desenvolvimento saudável. É importante não confiar em uma vitamina pré-natal como sua única fonte de cálcio, pois ela não fornece a quantidade diária recomendada. Converse com seu obstetra antes de usar vitaminas pré-natais enquanto você tenta engravidar.
