Suas articulações seguram bursas, sacos cheios de líquido que atuam como amortecedor para os ligamentos, músculos e tendões. Se estes ficarem irritados, inflamados e inchados, você sofrerá de bursite e a resultante ternura e dor na área.
A bursite do quadril pode dificultar bastante a realização de seus exercícios cardio regulares. A maioria dos exercícios cardiovasculares envolve o movimento da articulação do quadril, que apenas irrita ainda mais as bursas - impedindo a cura e agravando a dor.
A recuperação da bursite do quadril requer cerca de seis semanas de cura. Durante a parte mais aguda deste estágio, você procurará controlar a dor. O cardio deve limitar o movimento dos quadris, para que você possa se familiarizar realmente com um ergômetro de braço.
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Ciclo Ergômetro Treino
Um cicloergômetro usa sua parte superior do corpo para acelerar sua frequência cardíaca e desafiar seu sistema cardiovascular. Você senta-se atrás de um conjunto de manivelas de bicicleta que aciona com os braços em vez de com as pernas. Isso descansa seus quadris, para que você não agrave a bursite, mas tenha uma aceleração cardíaca mais alta.
Como pôr em marcha usa músculos diferentes e pode parecer estranho no começo, é melhor abordar a máquina como um exercício intervalado.
Aqueça com uma partida fácil por cerca de 5 minutos e execute intervalos de 20 a 40 segundos cada. Os intervalos incluem um aumento na intensidade, que você obtém aumentando a rapidez com que gira a manivela ou aumentando a resistência. Entre cada intervalo de alta intensidade, gire a manivela em um ritmo fácil por cerca de 1 minuto.
Se você é iniciante em pôr em marcha, comece com um treino com duração de apenas 15 minutos. Com o tempo, à medida que seus braços e ombros se adaptam, você pode aumentar quanto tempo gasta fazendo intervalos na máquina. À medida que você se torna mais capaz, fique à vontade para fazer com que os intervalos intensos durem mais - de 60 a 90 segundos.
Adicionar em Caminhada
À medida que a cura progride, seu médico deve recomendar a restauração gradual da amplitude de movimento dos quadris, para que você possa adicionar um pouco de caminhada à sua rotina. Quando o fizer, passe por curtos períodos de tempo que não agravam a dor. Mantenha o ritmo lento e constante, eventualmente adquirindo uma intensidade mais intensa de caminhada, à medida que se sentir mais capaz e não sentir mais dor. Você pode cobrir apenas alguns quarteirões no início e gradualmente aumentar a distância ao longo de vários dias ou até algumas semanas.
Intervalos de corrida e caminhada
Nas duas últimas fases da cura, você procurará recuperar toda a amplitude de movimento e evitar a recorrência da doença. Reintroduza gradualmente as formas mais clássicas de cardio nesta fase, incluindo caminhadas, ciclismo e corrida. Obviamente, se você sentir dor durante essas atividades como cura, consulte seu médico.
Um método de caminhada é um treino cardio que ajuda a reintroduzir esse movimento em seus treinos. Tente este exercício apenas nas fases posteriores da cicatrização e depois que seu médico disser que está tudo bem. Correr quando você tem sintomas agudos pode atrasá-lo em termos de recuperação.
Aqueça gradualmente com uma caminhada leve por cinco a 10 minutos. Em seguida, corra lentamente por um minuto e caminhe por 3 minutos. Gentilmente significa um ritmo fácil - sem correr. Se a corrida foi indolor, repita a sequência de cinco a 10 vezes, dependendo do seu nível de resistência e dor. Se você sentir dor, provavelmente está impedindo a cicatrização e deve retornar a um exercício apenas para caminhar ou continuar a descansar a parte inferior do corpo e realizar cardio no ergômetro do braço.
À medida que o tempo passa e sua cura progride, você pode aumentar os intervalos de corrida e diminuir os intervalos de caminhada. Mais importante ainda, não volte a correr, andar de bicicleta ou outro tipo de cardio que envolva a parte inferior do corpo. A bursite é um sinal das articulações que eles precisam descansar para curar.
