Substituir shakes de substituição de refeição por uma ou duas refeições por dia é uma estratégia segura e eficaz para alcançar uma perda de peso significativa e sustentável. Mas não é apenas uma sacudida.
Os melhores shakes substitutos de refeição para as mulheres incluem a quantidade certa de calorias e nutrientes e ingredientes saciantes que ajudam a encher você e mantê-lo satisfeito até a próxima refeição.
Shakes de substituição de refeições comerciais geralmente contêm muito açúcar e outros aditivos. Sua opção mais saudável é fazer seus próprios shakes de substituição de refeições em casa e fazer o upload dos ingredientes em um aplicativo de contador de calorias para monitorar o valor nutricional.
Fique de olho nas calorias
Seu shake de substituição de refeição deve ter calorias suficientes para ajudá-lo a atender às suas necessidades calóricas mínimas do dia. O número mínimo de calorias que uma mulher deve comer por dia é de 1.200, segundo Healthline.
Por outro lado, seu shake de substituição de refeição pode fazer você ganhar peso se exceder suas necessidades diárias de calorias para perda de peso, quando combinado com outras refeições e lanches. Pergunte ao seu médico ou nutricionista quantas calorias você deve ingerir todos os dias para obter perda de peso e manter sua saúde.
Embale na proteína
Entre os macronutrientes - proteínas, carboidratos e gorduras - as proteínas são as mais saciantes, o que significa que ajuda você a se sentir mais satisfeito e pode ajudá-lo a comer menos, evitar lanches e perder peso. A proteína também aumenta a termogênese, ou produção de calor em seu corpo, o que aumenta a queima de calorias.
Por fim, se você está participando de um programa de treinamento de força, além de fazer dieta - uma estratégia sensata - comer bastante proteína pode apoiar o ganho muscular e a perda de gordura. Boas fontes de proteína para adicionar ao seu shake de substituição de refeição incluem o tofu sedoso; ervilha, arroz integral, caseína ou proteína de soro de leite em pó; iogurte grego com baixo teor de gordura; e nozes e sementes.
Encha com fibra
Frutas e legumes são carregados com vitaminas, minerais e antioxidantes e também são fontes ricas de fibras, um componente estrutural dos alimentos vegetais que seu corpo não consegue digerir. Isso torna a fibra praticamente livre de calorias, mas ocupa espaço no estômago e ajuda a criar uma sensação de plenitude.
Empacotar seu shake de substituição de refeição com fontes de fibra alimentar pode torná-lo mais cheio e satisfatório. Experimente mirtilos e amoras de baixa caloria, fatias de maçã ricas em fibras com a pele e um punhado de espinafre.
Outros ingredientes a adicionar
Seu shake de substituição de refeição deve oferecer todos os nutrientes que você obteria de uma refeição completa, incluindo proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis. Escolha uma base de baixa caloria, como leite de coco com baixo teor de gordura, leite de vaca com baixo teor de gordura ou leite de amêndoa ou soja.
Adicione sua escolha de proteínas, frutas e legumes. Outros ingredientes a serem adicionados incluem sementes de chia, linhaça, nozes, manteiga de amêndoa ou abacate, que são todas fontes de gorduras saudáveis. Evite adicionar açúcar ou mel ao seu shake para manter a contagem de calorias sob controle.
