Sejamos honestos: você não está sozinho se estiver na academia e desejando uma solução rápida. Afinal, encontrar tempo para espremer tudo pode ser difícil - e é por isso que pular corda é basicamente o treino cardio que você estava esperando.
Gorjeta
Pular corda não apenas usa os músculos da parte inferior do corpo, mas também recruta os braços e o núcleo.
Mas quais são exatamente os benefícios de pegar uma corda de pular? E é verdade que pular corda afina suas coxas?
Pular corda para redução de ponto
Vamos falar sobre se pular corda pode ou não funcionar especificamente para tonificar suas coxas. A resposta curta é bem direta - não. De fato, de acordo com o Conselho Americano de Exercício (ACE), a redução pontual ou a segmentação de "áreas problemáticas" simplesmente não funcionam.
"O conceito de redução local segue a falsa crença de que o treinamento de um músculo específico resultará em perda de gordura nessa área do corpo", escreveu o especialista em saúde e fitness Chris McGrath no blog da ACE.
McGrath continuou: "O todo é maior que a soma de suas partes. Se você deseja queimar mais gordura e 'esculpir' mais músculos, aumente seu nível de condicionamento físico. Isso pode ser conseguido através de um programa abrangente de força e cardio que não é necessário. mais tempo do que outros exercícios ".
É aí que uma atividade como pular corda definitivamente se encaixa na conta, certo? Enquanto pular corda pode não ter como alvo específico suas coxas, é um exercício total para o corpo que pode levar à tonificação geral do corpo e melhora da resistência cardiovascular. De fato, a ACE observou que pular corda não é apenas uma maneira eficiente de fazer o coração disparar e melhorar a função cognitiva, mas também pode fortalecer os músculos da panturrilha e melhorar os "tendões e fáscias circundantes".
Pular corda - e outros "exercícios de impacto dinâmico, como pular - até foi apelidado de" estresse positivo "para pessoas que lidam com osteoporose e outros problemas de densidade óssea, de acordo com um artigo de 2013 do New York Times .
Pular corda é um exercício eficaz?
Redução de manchas à parte, pegar uma corda de pular é facilmente uma das melhores maneiras de fazer seu coração disparar. A melhor parte? Não requer equipamentos sofisticados para se exercitar. Tudo o que você precisa é de uma corda de pular e um pouco de resistência, e você estará pronto.
Um treino eficaz de pular corda também não requer uma tonelada de tempo. Em um estudo realizado em março de 2013 com 92 estudantes universitários do sexo masculino no Research Quarterly for Exercise and Sport , os pesquisadores descobriram que os participantes que pularam corda por 10 minutos por dia durante seis semanas observaram a mesma melhoria na saúde cardiovascular que aqueles que corriam 30 minutos por dia durante a corrida. mesmo período de tempo. Isso é enorme quando você considera o quão mais fácil é exercitar-se em um treino de 10 minutos durante um dia agitado.
Se você está se perguntando o que isso significa em termos de calorias, aqui está o negócio: uma pessoa de 110 kg queima aproximadamente 372 calorias por 30 minutos de pular corda, de acordo com a Harvard Health Publishing.
Como pular corda
Pular corda é um pouco como andar de bicicleta, pois seu corpo se lembrará rapidamente de como começar a pular, mesmo que a última vez que você tenha experimentado isso tenha sido na escola.
Mas se você quiser aumentar a aposta, tente adicionar saltos de uma perna ou saltos de perna divididos. Você pode até tentar usar uma corda de pular como parte de um treino HIIT, onde percorre intervalos de alta intensidade e recuperação para se exercitar.
A prova dos benefícios do HIIT está na pesquisa, por assim dizer. Durante um estudo de fevereiro de 2019 publicado no British Journal of Sports Medicine , os pesquisadores compararam o treinamento intervalado e o treinamento contínuo de intensidade moderada e descobriram que, embora ambos os métodos de exercício reduzissem o percentual geral de gordura corporal, o treinamento intervalado proporcionava uma redução quase 30% maior no total absoluto Massa gorda.
