Constipação refere-se a ter menos de três evacuações por semana. Existem muitas razões para a constipação, mas esse problema intestinal geralmente vem de algo que você ingeriu.
Sabe-se que vários suplementos diferentes causam problemas intestinais. Dada a popularidade dos suplementos entre os americanos, é provável que um suplemento esteja causando sua constipação.
Gorjeta
Os minerais e vitaminas que causam constipação incluem ferro, cálcio e vitamina D. Isso significa que uma vitamina multivitamínica ou pré-natal também pode estar causando problemas no intestino.
Minerais que causam constipação
De acordo com um estudo de março de 2013 da JAMA Internal Medicine , multivitaminas à base de minerais são os suplementos mais consumidos entre adultos americanos. As multivitaminas à base de minerais podem conter uma variedade de vitaminas e minerais, mas geralmente incluem minerais como ferro e zinco. Multivitaminas à base de minerais projetadas para adultos mais velhos normalmente contêm menos ferro e mais cálcio.
Nem todos os minerais podem causar problemas gastrointestinais. No entanto, dois dos principais minerais encontrados nos suplementos multivitamínicos à base de minerais podem causar constipação: cálcio e ferro. A Cleveland Clinic recomenda não tomar esses dois suplementos ao mesmo tempo.
O ferro é um nutriente essencial que é importante para o sistema imunológico e a saúde do sangue, enquanto o cálcio é essencial para a função neuromuscular e a saúde óssea. Dada a importância desses nutrientes para uma boa saúde, provavelmente não é de surpreender que ambos sejam comumente consumidos como suplementos independentes.
O mesmo estudo da JAMA Internal Medicine listou o cálcio como o segundo suplemento alimentar mais popular depois das multivitaminas à base de minerais, enquanto o ferro ficou em décimo primeiro. Aproximadamente 14 a 18% dos americanos tomam um suplemento que contém ferro.
Constipação causada por suplementos de ferro
Os Institutos Nacionais de Saúde recomendam que homens adultos consumam 8 miligramas de ferro por dia, enquanto a maioria das mulheres adultas deve consumir 18 miligramas por dia. O ferro normalmente vem de duas fontes principais: produtos de origem animal (incluindo frutos do mar) e fontes vegetais. O ferro proveniente de produtos à base de carne e frutos do mar é chamado de ferro heme , enquanto produtos à base de plantas e alimentos fortificados contêm ferro não-heme.
Embora o ferro não-heme esteja em uma variedade maior de produtos alimentares, o ferro heme é mais facilmente absorvido pelo organismo. A maioria das pessoas pode facilmente obter a quantidade diária recomendada de ferro dos alimentos que ingerem. No entanto, isso pode não ser o caso de pessoas que são veganas e vegetarianas e consomem exclusivamente ferro não-heme.
Esse tipo de ferro é tão pouco absorvido pelo organismo que os Institutos Nacionais de Saúde recomendam 1, 8 vezes mais a dose diária recomendada para pessoas que consomem apenas ferro não-heme.
Vegetarianos e vegetarianos podem optar por tomar suplementos para garantir que estão recebendo o suficiente desse nutriente essencial. Outras pessoas que podem não receber ferro suficiente regularmente incluem doadores de sangue frequentes, mulheres grávidas, mulheres com ciclos menstruais pesados e pessoas com problemas gastrointestinais.
Infelizmente, quando você toma o ferro como um suplemento independente, geralmente toma grandes quantidades. Altas doses de ferro (45 miligramas por dia ou mais) são bem conhecidas por causar efeitos colaterais gastrointestinais, como constipação. Se seus suplementos de ferro estão fazendo você se sentir constipado, pode ser necessário começar diminuindo a quantidade de ferro consumida todos os dias. Você também pode evitar suplementos de ferro feitos com sais ferrosos ou férricos.
Em vez disso, tente suplementos feitos com:
- Polipeptídeos de ferro heme
- Ferro carbonílico
- Quelatos de aminoácidos de ferro
- Complexos de polissacarídeos de ferro
Constipação causada por suplementos de cálcio
De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, a maioria dos adultos precisa entre 1.000 miligramas e 1.200 miligramas de cálcio por dia. Os adultos mais velhos precisam de mais cálcio que os mais jovens.
Apesar de sua popularidade, os suplementos de cálcio são conhecidos por causar uma variedade de efeitos colaterais gastrointestinais. Estes incluem gases, prisão de ventre, inchaço e outros problemas. No entanto, alguns suplementos de cálcio são mais propensos a causar esses efeitos colaterais do que outros.
Se você estiver constipado após tomar suplementos de cálcio, pode ser necessário ficar longe dos suplementos feitos com carbonato de cálcio. Em vez disso, tente suplementos feitos com citrato de cálcio, pois essa forma de cálcio é conhecida por causar menos problemas relacionados ao intestino.
Se você já estiver tomando citrato de cálcio e constipando, também pode tentar espalhar a quantidade de cálcio consumida ao longo do dia. Tomar o suplemento juntamente com as refeições (principalmente refeições ricas em fibra) também pode ajudar a aliviar os sintomas.
Vitaminas que causam constipação
Embora o consumo de vitaminas possa causar efeitos colaterais gastrointestinais, não existem muitas vitaminas que causam constipação. A Clínica Mayo lista a vitamina D como se pode causar constipação, mas apenas quando consumida em excesso de 4.000 UI por dia.
Os tipos mais comuns de vitaminas que podem causar esse problema gastrointestinal são multivitaminas ou vitaminas pré-natais. No entanto, esses dois tipos de suplementos são mais do que apenas vitaminas. Por exemplo, as vitaminas pré-natais normalmente contêm ácido fólico, cálcio, ferro e vitamina D, mas também podem conter outros nutrientes, como vitamina A, vitamina C, vitamina E, cobre e zinco. De acordo com a Clínica Mayo, normalmente é o ferro nas vitaminas pré-natais que causa constipação.
Se você estiver constipado após tomar uma vitamina multivitamínica ou pré-natal, geralmente poderá aliviar seus sintomas:
- Beber mais líquidos, especialmente água
- Comer alimentos ricos em fibras
- Realizando atividade física mais regular
- Usando amaciadores de fezes
Ingredientes do suplemento que causam constipação
Uma variedade de ingredientes que normalmente são usados em suplementos de perda de peso também causa constipação. Muitos desses ingredientes são encontrados em alimentos comumente consumidos, como mariscos ou produtos à base de carne. Alguns são alimentos comumente consumidos que causam constipação, enquanto outros são nutrientes essenciais. Por exemplo, o cálcio também é integrado a certos suplementos de perda de peso, pois pode diminuir a absorção de gordura pelo corpo.
De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, os ingredientes de suplementos que podem causar constipação incluem:
- A quitosana, que se liga às gorduras alimentares no trato digestivo e a remove do corpo.
- O cromo, que aumenta a massa muscular, promove a perda de gordura e reduz a fome.
- Ácido linoléico conjugado, que promove a decomposição das gorduras, bem como as células adiposas do corpo.
- Glucomanano, que promove sentimentos de plenitude e atrasa a digestão.
- Chá verde ( Camellia sinensis ), que aumenta a quantidade de energia que você usa e reduz a formação de gordura.
