Pés inchados geralmente sinalizam a presença de edema, um sintoma que ocorre quando os tecidos do corpo retêm muito líquido. O edema pode ocorrer por várias razões, como alterações hormonais, alterações de altitude, doenças da tireóide ou ficar sentado por muito tempo. Medicamentos prescritos e certas ervas, como mirtilo, dente de leão e extrato de semente de uva, podem reduzir o inchaço nos pés. Alterações na dieta também podem ajudar a reduzir o inchaço. Contacte o seu médico para qualquer inchaço invulgar ou prolongado nos pés.
Substitutos com baixo teor de sódio
O excesso de sal na dieta é uma das principais causas de edema. Uma dieta rica em sódio pode levar à retenção de água que causa inchaço nos tornozelos e nos pés, especialmente depois de ficar em pé por longos períodos. Substitua as variedades de sal com baixo teor de sódio ou reduzido de alimentos normalmente salgados, como sopas, molhos, batatas fritas, biscoitos e salgadinhos. Limite o uso de sal de mesa e evite adicionar sal aos alimentos durante o cozimento. Substituir outros temperos, como pimenta limão ou coentro, adicionará sabor sem aumentar a ingestão de sódio.
Frutas
Comer frutas frescas pode ajudar a reduzir o inchaço nos pés. Escolha frutas que naturalmente tenham alto teor de água, como melancia. Comer lanches em uvas, abacaxis, peras, melão e laranjas também ajudará a evitar o preenchimento de alimentos processados e lanches embalados que geralmente contêm quantidades excessivas de sódio.
Legumes
Alguns vegetais agem como diuréticos naturais. Coma mais beterraba, folhas verdes, cebola, aspargos e alho-poró. Crie saladas suculentas com pepino, aipo e tomate. Mantenha saladas e pratos de vegetais saudáveis e com pouco sódio, não adicionando pedaços de bacon salgados, molhos e croutons salgados. Verifique o teor de sódio nas misturas de temperos quando apimentar pratos de legumes cozidos ou misturar molhos preparados de legumes frescos.
Fontes de vitamina B
O Centro Médico da Universidade de Maryland recomenda comer alimentos com grandes quantidades de vitaminas do complexo B, como espinafre, couve e vegetais do mar. Escolha variedades frescas ou congeladas, em vez de versões enlatadas, que geralmente contêm sódio adicionado. Grãos integrais na forma de cereais e pães do café da manhã também contêm muitas vitaminas do complexo B.
