Acordar com mãos e dedos rígidos torna difícil lidar com sua rotina matinal. Mesmo a mais simples das tarefas - agarrar sua escova de dentes, abotoar sua blusa ou abrir uma jarra de café instantâneo - pode ser irritante. Se a rigidez matinal é causada por uma condição médica - como artrite - ou por agarrar sua raquete de tênis, agulhas de tricô ou pá de neve com muita agressividade, você pode afrouxar os dígitos, aumentar a força das mãos e melhorar a função das mãos com exercícios suaves.
Se preparando
Se suas mãos e dedos estiverem particularmente rígidos pela manhã, gaste alguns minutos preparando-os para o exercício. Encha a pia do banheiro ou uma tigela grande com água morna e molhe as mãos antes de exercitá-las. Você também pode aproveitar o calor e a flutuabilidade da água e realizar os exercícios com as mãos submersas na água. Como alternativa, agite levemente as mãos ou massageie todos os dedos - amassando suavemente da base do dedo até a ponta - para estimular o fluxo sanguíneo antes de começar a trabalhar.
Trabalhos manuais
Os exercícios manuais são geralmente fáceis de aprender e executar. Simplesmente feche a mão em punho e expanda os dedos o máximo que puderem. Ou tente deslizar com os dedos. Começando com os dedos juntos, o punho flexionado e os dedos direcionados para cima, enrole lentamente as pontas dos dedos e deslize-as para baixo ao longo da palma da mão até que estejam apontando para o chão. Inverta a direção, deslizando as pontas dos dedos para cima até a posição inicial.
Faça caminhadas com os dedos. Com a palma da mão sobre a mesa e os dedos juntos, mova o polegar o mais longe possível para o lado e, em seguida, "caminhe" os outros dedos, um por um, em sua direção.
Os aumentos de dedos também exigem um tampo da mesa. Coloque a palma da mão sobre a mesa, levante o ponteiro o máximo possível da mesa, segure brevemente e abaixe-o. Repita com cada um dos outros dedos. Para direcionar seu polegar especificamente, descanse a mão sobre a mesa. Estenda o polegar para o lado, longe dos dedos, e depois passe a ponta do polegar pela palma da mão, em direção à base do dedo mindinho. Relaxe e repita.
Adicionando brinquedos
Para maior variedade e resistência, você pode usar bolas de espuma, massa terapêutica, elásticos grandes e dispositivos de preensão projetados para aumentar a força das mãos e dos dedos e melhorar a mobilidade. Mesmo uma folha de papel comum pode ser útil para diminuir a rigidez matinal. Trabalhando uma mão de cada vez, pegue um canto de um pedaço de papel e agarre-o rapidamente, esmagando-o em uma bola na palma da sua mão. Solte a bola e ventile os dedos para fora antes de repetir com a outra mão.
Ponteiros adicionais
Quando usados de manhã, os exercícios manuais podem ajudá-lo a iniciar o seu dia. Ao executá-las à noite, você pode descobrir que é menos rígido quando acorda. Para o máximo benefício, trabalhe em toda a sua amplitude de movimento e realize exercícios pelo menos uma vez por dia. Se você tem artrite e suas articulações estão particularmente inchadas e rígidas, certos exercícios podem agravar sua condição; portanto, consulte seu médico sobre a conveniência de exercícios específicos.
