A recuperação em um trampolim fornece um treino cardiovascular de baixo impacto e queima de calorias, mais fácil para as articulações do que atividades de alto impacto, como corrida e aeróbica. Também pode ajudar a fortalecer as pernas. Através de uma recuperação regular, juntamente com uma dieta saudável, você poderá perder uma pequena quantidade de peso em apenas algumas semanas. Como em todas as formas de exercício, a recuperação leva meses para produzir grandes resultados de perda de peso.
Calorias queimadas por rebote
Quanto peso você perde com o exercício depende de quantas calorias você queima durante os exercícios. Se você pesa 135 libras, você queima 75 calorias recuperando por 12 minutos, de acordo com o professor de ciência do movimento Victor L. Katch. Se você tem 160 libras, queimará 86 calorias em 12 minutos e 96 calorias, se tiver 180 libras. Em comparação, um 160 libras. uma pessoa queima 102 calorias em 12 minutos de aeróbica de alto impacto, mas apenas 55 calorias caminhando no ritmo acelerado de 5, 6 quilômetros por hora.
Perda de peso através de recuperação
Frequência cardíaca alvo
Um treino de 60 a 70% da sua freqüência cardíaca máxima é intenso o suficiente para queimar uma quantidade significativa de calorias da gordura, mas fácil o suficiente para permitir que você se exercite por um período prolongado. Subtrair sua idade de 220 fornece uma estimativa da sua frequência cardíaca máxima. Se você tem 35 anos, a fórmula é 220 - 35 = 185 batimentos por minuto. Para encontrar 65% disso, a fórmula é 185 x 0, 65 = 120 batimentos por minuto. Se você não conseguir atingir pelo menos 60% da sua frequência cardíaca máxima saltando a um ritmo fácil, tente correr no rebote.
Considerações de segurança
Para evitar náuseas, não coma por pelo menos uma hora antes de se recuperar. Se sentir náuseas ou tonturas, diminua o ritmo ou pare para descansar. O uso de um rebounder com uma barra na qual você pode segurar pode ajudar a evitar tonturas. Se você não conseguir recuperar o tempo suficiente para queimar a quantidade de calorias desejada, divida sua sessão de recuperação em intervalos de 10 minutos. Para evitar colisões, apenas uma pessoa deve usar o trampolim por vez. É uma boa idéia ter alguém por perto para ajudar caso você caia. Coloque o trampolim longe o suficiente das paredes e dos móveis para não atingir esses objetos se cair.
