Beber
A fibra não pode fazer seu trabalho sem acesso a quantidades adequadas de líquido. Água potável e outros líquidos, como sopas e sucos de frutas, podem ajudar a aumentar a fibra no trato digestivo, tornando-a mais eficaz na normalização dos movimentos intestinais. Além disso, a constipação está diretamente relacionada à desidratação no cólon. Quando você não bebe água suficiente, seu corpo retira água do trato digestivo para se manter adequadamente hidratado. Como resultado, o cólon fica desidratado e as fezes são mais difíceis de passar. Seu histórico pessoal, saúde e nível de atividade afetam a quantidade de líquido que você precisa, mas como regra geral, beba pelo menos 64 onças de líquidos não calóricos, como água e chás de ervas por dia.
Get Fishy
Se você está comendo bastante fibra e bebendo água suficiente e ainda sofre de constipação, tente adicionar ácidos graxos ômega-3 à sua dieta. De acordo com a nutricionista holística Yuri Elkaim, os óleos ômega-3 ajudam a lubrificar o intestino, facilitando a passagem das fezes. A fonte mais rica de ômega-3 é o óleo de peixe, embora o óleo de linhaça e o óleo de cânhamo também contenham o ácido graxo. As fontes alimentares de ômega-3 incluem salmão, alabote, sardinha, atum, arenque, linhaça, soja, sementes de abóbora e nozes.
Keep It Regular
Encontrar alívio da constipação não é apenas o que você come, é como você come. Seguir um horário regular de alimentação pode ajudar a normalizar a digestão e permitir que você evite os movimentos intestinais todos os dias no mesmo horário, uma vez que comer estimula o cólon. A Câmara Nacional de Informações sobre Doenças Digestivas recomenda passar algum tempo no banheiro 15 a 45 minutos após o café da manhã. Reserve um tempo suficiente no banheiro para não se sentir estressado ou apressado e nunca ignorar o desejo de ir embora. Ignorar o desejo pode piorar a constipação.
Não seja relaxado
Se você tentou mudanças na dieta e no estilo de vida e ainda está constipado, seu médico pode recomendar um laxante. Embora os laxantes possam proporcionar alívio temporário, eles não são uma solução a longo prazo para a constipação crônica. Os laxantes formadores de massa, que absorvem a água no intestino e tornam as fezes mais macias e fáceis de passar, são considerados os mais seguros. Outros tipos de laxantes incluem estimulantes, que desencadeiam contrações musculares no intestino, e amaciadores de fezes, que dão umidade às fezes na tentativa de facilitar a passagem. Se você abusar de laxantes, seu sistema digestivo poderá ficar dependente deles, piorando a constipação a longo prazo. Não use laxantes sem consultar o seu médico.
