A natação, um exercício aeróbico, eleva o seu nível de saúde e fitness. Ao contrário de outras atividades aeróbicas, como correr, nadar não causa estresse nas articulações. Começar a nadar regularmente pode ser intimidador, mas uma prática consistente aumentará sua confiança em sua capacidade de nadar e melhorará suas habilidades. Antes de iniciar o treino, se todas as pistas de natação estiverem ocupadas na sua piscina, escolha uma pista com nadadores que melhor correspondam à sua velocidade de natação.
Intervalos de curta distância
Nadar repetidamente a uma curta distância e descansar um pouco é um bom exercício para iniciantes, de acordo com a Universidade de Akron. Comece nadando 50 metros, depois descanse por 15 a 30 segundos. Repita esse padrão por 15 minutos. Depois de concluir confortavelmente este exercício, aumente a distância para 75 ou 100 jardas. Se nadar 50 jardas ao mesmo tempo for muito difícil, nadar 25 jardas e descansar pode ser útil. Depois de se sentir confortável em concluir esses exercícios, tente nadar por 20 a 30 minutos.
Treinos
John Mora, autor de "Triathlon 101", sugere que os novos nadadores participem de uma aula de natação para iniciantes para aprender os fundamentos básicos da natação. Depois de aprender esses fundamentos, praticar regularmente com exercícios pode ajudá-lo a desenvolver bons hábitos de natação. Ele sugere contar quantas braçadas são necessárias para nadar 25 jardas e depois tentar aumentar esse número para aproximadamente 20 braçadas. Outra broca que você pode fazer para ajudá-lo a encontrar o equilíbrio adequado da natação é chamada "Pressionando a Bóia". Comece empurrando-se para fora da parede da piscina com a cabeça olhando para baixo e os braços ao lado do corpo. Enquanto chuta suavemente, empurre o peito para a água até que suas nádegas mal quebrem a superfície da água. Você deve sentir a água suportando mais do seu peso corporal. Fazer essa broca pode ajudá-lo a relaxar e a aprender como o seu corpo deve se sentir na água.
Exercícios de resistência
Intervalos de natação de diferentes distâncias também podem ser um bom exercício para iniciantes que desejam aumentar sua resistência. Em "Treinos de natação para triatletas", os autores Gale Bernhardt e Nick Hansen, ex-técnico de natação da equipe nacional dos Estados Unidos, sugerem fazer um pequeno aquecimento seguido de 300 metros de natação, descansando 20 segundos e depois de 200 metros, seguidos por outros 20 metros. segundos de descanso e depois nadar 100 jardas. Exercícios como esses podem ser adaptados ao seu nível de habilidade específico e ao tempo disponível para o treino. Se você ainda não está confortável nadando nesses tipos de distâncias, você pode nadar 100 jardas, depois 75 jardas e 50 jardas. Se você estiver confortável na água, poderá adicionar mais intervalos. Nadar 100, 200, 300 e 400 jardas com 20 a 30 segundos de descanso entre cada intervalo e depois repetir os intervalos, pode ajudá-lo a aumentar sua resistência à natação.
