Claro, o refrigerante é delicioso, mas você provavelmente não pensa nisso como sendo bom para sua saúde. É sabido que os refrigerantes estão cheios de calorias vazias e com alto teor de açúcar. Mas existem bons efeitos do refrigerante? A resposta é um pouco complicada.
Gorjeta
Alguns refrigerantes fornecem um leve aumento de cafeína que pode ser saudável com moderação, mas no geral, eles causam mais danos ao corpo do que benefícios.
Benefícios para a saúde de refrigerantes
Os refrigerantes têm má reputação por seu alto teor de açúcar - e as versões de dieta sem açúcar são igualmente controversas, de acordo com a Harvard Health Publishing. Mas nem tudo nessas bebidas é uma má notícia e existem até alguns benefícios para a saúde de refrigerantes (mas são poucos e distantes).
Primeiro, a cafeína em alguns refrigerantes pode ser boa para você em pequenas doses. Segundo o USDA, uma lata de cola comum contém 33, 5 miligramas de cafeína, cerca de três vezes menos que uma pequena xícara de café.
Foi demonstrado que baixos níveis de cafeína melhoram a função cerebral, ajudam no foco e tornam os exercícios mais fortes e eficazes. Um pequeno aumento de cafeína no meio da tarde pode ajudá-lo a se concentrar nas horas restantes no trabalho sem se cansar.
No entanto, o café pode deixá-lo nervoso, ansioso e sem sono se você beber em excesso (mais de 400 miligramas por dia para a maioria das pessoas). Como os refrigerantes têm menos cafeína que o café, é menos provável que você exagere na ingestão de cafeína. Em vez de buscar a terceira xícara de café à tarde, um refrigerante pode lhe dar um impulso mais leve, e você não corre o mesmo risco de dependência de cafeína.
Riscos à saúde de beber refrigerante
Não se iluda pensando que o refrigerante é o estímulo ideal para a tarde. Isso pode te animar por mais ou menos uma hora, mas devido ao seu alto teor de açúcar, você provavelmente sofrerá uma queda de energia não muito tempo após o consumo.
Muitos refrigerantes populares contêm xarope de milho com alto teor de frutose, que aumenta os níveis de açúcar no sangue e se converte rapidamente em gordura. Eles lhe dão um impulso rápido, mas, a longo prazo, dificultam a manutenção de um peso saudável - sem mencionar que o açúcar pode ser perigosamente viciante.
As bebidas dietéticas podem ter zero calorias e sem açúcar, mas nem sempre são melhores para sua saúde geral. Adoçantes artificiais como o aspartame podem ter efeitos negativos sobre a saúde intestinal, de acordo com um estudo de setembro de 2018 publicado na Molecules - e pouco se sabe sobre o impacto a longo prazo no corpo. Se você gosta de refrigerantes, bebidas dietéticas podem ser uma maneira eficaz de diminuir a ingestão de açúcar - mas devem ser consumidas com moderação.
Você deve beber refrigerante?
Depende de você incorporar refrigerantes em sua rotação regular, mas você deve estar ciente dos benefícios à saúde e dos riscos à saúde de beber Pepsi, Coca-Cola e outros refrigerantes. Na maioria das vezes, os refrigerantes não fazem nada seriamente positivo para sua saúde. Se você gosta do aumento da cafeína, mas está procurando algo com menos açúcar, pegue uma xícara de chá verde sem açúcar.
O refrigerante pode ser uma boa opção de vez em quando, mas tente resistir ao desejo de consumi-lo regularmente. Como qualquer outro alimento processado, os refrigerantes devem ser consumidos com moderação. Eles têm benefícios marginais para a saúde, mas no geral eles fazem mais mal do que bem.
