Você entrou em uma academia e vai religiosamente três a quatro vezes por semana. Você faz uma aula de aeróbica e depois entra no circuito para algum trabalho muscular. Você está lá não menos de 1 hora e meia por vez. Em casa, você está comendo saudável e bebendo muita água. Ontem, você chegou até em suas calças "magras". Você se sente bem e parece bem, de acordo com elogios de amigos. Então você sobe na balança e sente um aumento de raiva ao perceber que ganhou peso. Não se desespere. Isso geralmente acontece com pessoas que se esforçam para perder peso.
Fisiologia
Quando você se exercita, seus músculos se tornam mais densos e pesados. Então, enquanto você perde quilos de gordura, ganha quilos de músculo. O músculo pesa mais que a gordura, de modo que você ganha peso na balança. No entanto, de acordo com Sportsdoctor.com, o músculo tem um metabolismo mais rápido que a gordura, quase 10 a 20 vezes mais rápido. Isso significa que o músculo usa mais energia do que a gordura. Seu gasto de energia vem dos estoques de gordura que queima. Assim, à medida que o músculo aumenta, a gordura diminui. A escala não explica esse fato fisiológico.
Importância do músculo
Músculo lhe dá força para levantar, dobrar e mover. Quando você se exercita, você tonifica seus músculos, e eles se tornam mais eficientes. Embora o músculo pese mais que a gordura, o músculo ocupa menos espaço em seu corpo, porque sua composição é mais densa. Imagine isso. Comparado a uma bola de praia, uma pequena bola de borracha sólida pesa mais. Todo o seu peso é compactado em um espaço pequeno. A bola de praia, embora muitas vezes maior, pesa menos. Agora imagine as duas bolas como partes do seu corpo. Qual você prefere ter como parte do seu corpo?
Solução
Primeiro, você deve deixar de pensar que a escala mede seu sucesso. Decida se você prefere avaliar um corpo saudável pelo número de libras que pesa ou por sua aparência, em qual tamanho ele se encaixa e em como é aparado. LaRue E. Cook, BS, MHA, JD, do Doittennis.com, recomenda que uma análise de gordura seja feita por um instrutor de fitness em sua academia. Progresso real se torna evidente quando você vê a proporção entre músculo e gordura, porque você mudou sua composição corporal.
Novos objetivos
Você desistiu da ideia de que a medida da perda de peso da balança conta mais. Agora você precisa adotar um novo medidor de avaliação. Primeiro, experimente roupas menores a cada semana. Você verá seu progresso à medida que eles se aproximam cada vez mais da adaptação. Segundo, faça suas medições com uma fita métrica uma vez por semana. Mantenha um registro dos resultados sempre. À medida que os números diminuem, você saberá que seu plano de condicionamento físico está funcionando.
Medindo
Os melhores locais para medir incluem os braços, o peito sobre os seios, a cintura alinhada com o umbigo, os quadris alinhados com os ossos do quadril, as coxas e as panturrilhas. Colocar a fita métrica na mesma área de cada vez oferece a melhor comparação. Para os braços, coxas e panturrilhas, coloque a fita métrica ao redor da área do maior diâmetro para obter precisão.
